Cirkel Smart Watch

Löpning är den vanligaste träningsformen för människor. Som vi alla vet kan löpning utöva hjärt-lungfunktion, öka muskelstyrkan och kontinuerlig och effektiv jogging kan också spela en roll för att minska fett och gå ner i vikt.

Men om löpställningen inte är korrekt kommer den inte bara att uppnå effekten av kondition och formning, utan det kan också orsaka skada på kroppens hälsa och få kroppen att gå ur form. Många kroppsbyggare har upptäckt att de har fått slut på problem som "liten mage", "rädisa ben" och cervikal spondylos.

Det är viktigt att behålla konditionen, men det är ännu viktigare att bemästra rätt hållning.

Korrekt löpställning bör vara:

• Överkroppen är lätt framåtlutad, med huvudet direkt ovanför bålen;
• Höj axlarna något, böj armbågarna till 90 grader och gör halva knytnävar med händerna;
• Under löpning, slappna av i armarna och sväng fram och tillbaka naturligt;
• Låren lyfts aktivt framåt, och vaderna är naturligt avslappnade. Med hjälp av lårens framåtsvängning drivs höfterna framåt och uppåt. Klackarna nuddar marken först och går sedan snabbt över till fotsulorna. Baksparken är tillräckligt kraftfull och steget är stort och flexibelt. På så sätt kan magmusklerna spännas, och andningen kan vara jämn, smal, fyllig och rytmisk.

Vanliga felaktiga ställningar:

1. Lägg fotsulorna på marken. När man springer med fotsulorna på marken är det lätt att "sätta sig på huk", vilket lätt kan orsaka tibial periostit, och det är lätt att springa in i O-formade ben efter långvarig påverkan.

2. Landa på tårna. Vid löpning kommer marken på framfoten att kraftigt stimulera vadmusklerna. Efter lång tid kommer kalven att bli tjockare och bilda "rädisben".

3. Invändiga och externa spridda fötter. Det är lätt att orsaka skador på knäleden och andra delar, och det är också lätt att orsaka X- och O-formade ben.

4. Lutar för mycket framåt och bakåt. Att luta sig framåt kommer att orsaka spänningar i ryggen, och att luta sig bakåt orsakar överdrivna spänningar i bröst- och magmusklerna. Efter lång tid kommer det att orsaka abnormiteter i axlar, nacke och rygg.

Andra överväganden:

1. Välj en lämplig plats för löpning och undvik att springa på för hårda vägar;

2. Välj lätta, bekväma och elastiska sportskor;

3. Tempot bör vara lämpligt;

4. Undvik överdriven skakning av midja och höfter under löpning;

5. Undvik överdriven träning: BP Smartwatch är en utmärkt träningsövervakningsklocka som kan registrera din träningstid, körsträcka och steg för att hjälpa dig att bättre planera träningen och minska riskerna

6. Värm upp innan du tränar, stretcha och städa upp efter träningen.

Därför, för hälsosammare löpning och bättre hållning, måste löpare vara uppmärksamma på löpställningen