Bästa köp smarta klockor

Det mesta av fettförlusten och muskelökningen kan inte utföras samtidigt, och de flesta av dem är först fettförlust och sedan muskelökning. Förutom viktkontroll har en bra figur även muskellinjer. Då kommer frågan, hur ska vi ordna aerob träning när vi ökar?

Först och främst måste vi först förstå, vad är syftet med vår aeroba löpträning under muskeluppbyggnad?

För det första kan kroppsfettet kontrolleras inom ett visst intervall. Medan du får muskler är det oundvikligt att samla på dig fett på grund av vad du äter eller intensiteten i styrketräningen. Och den aerobiska löpträningen vid denna tidpunkt är att bromsa tiden för fettansamling.

För det andra kan aerob löpning effektivt utöva hjärt-lungfunktionen. Oavsett vilken typ av träning du tränar är hjärt-lungfunktionen en mycket viktig funktion. Därför fokuserar den aeroba träningen i muskeluppbyggnadsfasen främst på träning av hjärt-lungfunktionen. Att välja att köra är ett bra val.

Eftersom efterfrågan på aerob träning fortfarande är stor under muskeluppbyggnad, hur kan vi ordna denna träning på ett rimligt sätt?

1. Separat styrketräning och aerob löpning

Det rekommenderas att träna mer en dag och aerob löpning en dag separat, vilket är det bästa för fettminskning och muskelökning.

När kroppen är i ett tillstånd av "negativ balans" av energi, kommer muskler att användas som energi först, och sedan blir det fett. Om du måste träna både styrka och konditionsträning samma dag, styrketräna åtminstone först så att dina muskler stimuleras fullt ut när din styrka och energi är på topp.

2. Upprätthåll en viss mängd aerob löptid

Du kan styra löpningen 2-3 gånger i veckan, varje gång kontrollerad på cirka 30 minuter.

Det specifika tidsschemat bör vara på dagen för styrketräning. Det rekommenderas att du gör aerob träning (hjärt- och lungträning) direkt efter styrketräning, och måltiden bör inte överstiga 20 minuter.

Högintensiv intervallaerobics kommer att få hjärtfrekvensen att nå en hög nivå, vilket är en bra konditionsträning. Många studier har visat att högintensiv intermittent aerob fettförlust är bättre. Den främsta anledningen är att din utsöndring av tillväxthormon är relativt hög under högintensiva perioder. Tillväxthormon har effekten av vävnadsreparation och fettförbränning. Det här är bra för personer med högt kroppsfett!

I själva verket är löpning, en aerob träning, mycket nödvändig under hela träningen, inklusive viktuppehållsperioden. Att ha vanan att springa har en god effekt på en persons hälsa och viktupprätthållande.

BP Smartwatch kan samla in och analysera löpdata, såsom löpsträcka, hastighet, puls, stegfrekvens etc. Genom dataanalys kan det kan hjälpa dig att bättre förstå din löpstatus och träningssituation, så att du kan göra lämpliga justeringar och förbättringar.