Är smarta klockor värt det

Att bli en löpare kan verka som en omöjlig uppgift för vissa människor, än mindre att vara en snabb löpare. Men om du joggar varje dag är det naturligt att vilja pressa sig själv ytterligare. Att förbättra din hastighet är ett bra ställe att börja. Lyckligtvis finns det gott om alternativ för att öka din jogginghastighet och löpsträcka.

11 sätt att springa snabbare och längre

Du kanske vill förbättra din löphastighet av olika anledningar: för att förbättra din prestation, förbränna fler kalorier eller helt enkelt för att driva dig själv till ditt personliga bästa. Efter att ha införlivat dessa förändringar i din rutin kan du börja se en ökning av din förmåga att springa snabbare.

1. Värm upp med stretch och håll ett jämnt tempo

Om du inte kan bibehålla ditt tempo efter de första 5 till 10 minuterna av löpning, är det förmodligen inte en brist på uthållighet – det kan vara så att du inte har gett din kropp tillräckligt med tid att värma upp. Stretching kan hjälpa dig att undvika skador och du kommer att vara mer benägna att avsluta dina löpningar med kraft.

En uppvärmning kan vara så enkelt som att få blodet att pumpa: en rask joggingtur, eller till och med några hoppknektar, innan du ger dig ut på en löprunda. Stretching och lite lätt aktivitet kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och hålla ett jämnt tempo medan du springer. Du bör märka att din löpning blir lättare.

2. Börja styrketräna för att förbättra din hastighet

Styrketräningsövningar kan förbättra din löphastighet.

Du kommer att bygga upp din uthållighet, vilket i sin tur hjälper dig att hålla ett högre tempo och bli en snabbare löpare. Faktum är att konditionering av din kropp för att bli starkare är ett av de säkraste sätten att få förmågan att springa snabbare.

Bästa övningarna för att förbättra löphastigheten
Följande övningar hjälper inte bara att förbättra din löphastighet, utan ökar också distansen du springer:
● Burpee Jump

Burpee är en knäböjspress med en extra ställning mellan pressarna. Denna övning hjälper dig att förbättra din uthållighet.

● squat jump

Ett squat jump är när du hoppar upp medan du sitter på huk. Detta kommer att stärka dina ben och göra dig mer kraftfull.

● HIIT

HIIT avser högintensiv intervallträning. Denna övning är bra för att bränna kalorier och bygga muskler på kort tid.

3. Förbättra din löpform för att förhindra skador

Att ha rätt löpform kan hjälpa dig att springa snabbare, men det är lika viktigt för att förebygga skador. Att veta var du ska placera dina armar eller huvudposition, bland många andra små förändringar, är sättet att bli en mer effektiv löpare och förhindra att du blir skadad.

Det är viktigt att öva och lära sig det korrekta sättet att springa. Att anta en ny teknik kan vara överväldigande i början, men efter ett tag kommer alla dina muskler att arbeta unisont.

4. Skapa ett löpschema för att bygga uthållighet

För att se fördelarna med löpning måste du införliva löpning i din rutin. Att schemalägga dina dagliga löpturer kan göra dig till en snabbare löpare, men det gör dig också mer ansvarig för dina träningspass. Ibland är det svåraste att hitta tid på dagen och hålla sig till en plan.

När du börjar utveckla ett stadigt dagligt schema, kanske du också kan springa längre. Kvaliteten på din löpning kan också förändras, som att känna sig laddad och energifylld istället för andfådd, slö och öm. Den uthållighet du bygger genom dina dagliga löpningar kan hjälpa dig att driva steget, särskilt på distanser du har vant dig vid.

5. Bär rätt löparskor för att förbättra prestandan

Att bära rätt löparskor kan hjälpa till att förbättra din hastighet och prestanda och förhindra skador. Rätt löparsko är inte bara viktigt för dina fötter, utan för hela din kropp. Det bästa paret skor för dig beror på faktorer som din pronation och gång.

6. Öva tempolöpning för att gå snabbare

Tempolöpningen går i jämn takt. Vanligtvis är denna löptur minst 20 minuter i samma takt, så länge den är tillräckligt utmanande för dig. Detta tempo är snabbt, men inte en full sprint.

Denna övning kommer att hjälpa till att bygga upp din uthållighet och pressa dig att springa snabbare varje gång. Det kommer också att bidra till att öka din löpeffektivitet, vilket innebär att du kommer att kunna hålla ett högre tempo längre.

7. Spring i kuperad terräng för att förbättra din uthållighet

Det är mer sannolikt att du förbättrar din uthållighet att springa där det är större höjdförändringar, till exempel i backar eller branta sluttningar. Hills kommer att anstränga dig hårdare än att bara springa på plan mark. Det har bevisats att löpning i en sluttning lägger mer arbete på din kropp, vilket gör din puls högre än på en bana utan lutning. Genom att träna dig själv på olika platser, på olika höjder, kommer du definitivt att bygga din uthållighet, vilket i sin tur kommer att göra det lättare för dig att driva upp tempot.

8. Bär rätt kläder och håll dig bekväm

Rätt joggingutrustning är avgörande för bästa prestanda. Olämpliga kläder kan störa din kroppstemperatur, vilket gör det svårare för dig att behålla din styrka. Bär alltid rätt kläder för att säkerställa att du får en bekväm löptur.

Men för att välja rätt redskap måste du känna dig själv. Om du är någon som lätt blir varm eller kall, klä dig därefter. Se också till att du kollar vädret och vet vilka förhållanden du befinner dig i.

9. Håll dig hydrerad när du springer för att minska kramper

I genomsnitt bör en person dricka cirka 3 liter vatten per dag. Att hålla sig hydrerad är viktigt innan ett träningspass - men ännu mer när du springer. Träning gör att du svettas, vilket betyder att din kropp tappar vätska. Du behöver dessa vätskor så att din kropp kan fungera ordentligt under ditt träningspass, speciellt om du kör i ett snabbare tempo.

Hydration hjälper dina organ och muskler att fungera korrekt och är en nyckelfaktor för att undvika kramper. Du kan känna dessa kramper från sidorna av magen och till och med ner för dina ben och vader. För en krampfri löpning, se till att byta ut vätskan du förlorar när du tränar.

10. Ge din kropp tid att återhämta sig och förhindra utbrändhet

Som allt annat i livet är det viktigt att ge dig själv en paus. Att se till att hålla fokus på dina mål och inte tappa intresset är viktigt för att behålla motivationen. Ofta, om du pressar dig själv för hårt – till exempel för att nå en specifik tid eller takt – är det mindre sannolikt att du ser resultat.

Utan tillräcklig återhämtningstid utsätter du dig själv för risk för psykisk funktionsnedsättning och till och med skada. När du känner en muskelbristning är det bäst att vila så att du inte skadar dig ytterligare. Detsamma gäller psykiska störningar. Alla behöver en paus när man känner sig blockerad.

För att springa snabbare bör en del av din träning inkludera viloperioder. Om du inte får ordentlig vila riskerar du att ställa dina framsteg tillbaka veckor. Ge dig själv den tid du behöver för att vila, omorganisera och omorientera.

11. Spåra dina framsteg och se hur du förbättras

Följa dina framsteg är ett måste för att vara en snabb löpare. Genom att hålla reda på din distans och tid kan du göra justeringar i din träning och sätta upp mål för framtida löpningar. Plus att veta att din mil är sekunder snabbare än den var för veckor sedan kommer att öka ditt självförtroende.

Ett bra sätt att spåra dina framsteg är genom BP Smartwatch. Med denna smartklocka har du de verktyg du behöver för att bli en starkare löpare. Du kommer att ha möjlighet att se resultatet av dina träningspass – allt med en knapptryckning och med realtidsrapporter. Låt dig se fördelarna med hårt arbete!

Att bli snabbare på att springa är inte omöjligt. Men att vara en snabb löpare kräver mer än den naturliga förmågan att springa; det krävs träning, rätt utrustning, spåra framsteg, engagemang och ta hand om din kropp och själ. Med hårt arbete och tid är du på väg att bli en snabb och effektiv löpare.