Bästa köp Smart Watch

Generellt sett kommer de flesta löpare att offra någon träning eller vanor som de tycker är oviktiga för att samla på sig körsträcka; men de flesta av dem kommer att möta problem som orsakas av knä-, vad- eller fotledsskador, vilket gör dem Kroppen skickar ut signalen "sluta springa", och dessa problem kan hindra dig från att arrangera långdistanslöpträning i veckor eller till och med månader.

Därför kan du, för att undvika en sådan situation, stärka dina bens muskelstyrka i daglig träning genom följande enkla tekniker och steg, så att din kropp kan undvika skador vid långdistanslöpning.

1. Vänj dig vid att stretcha innan träning

Glömmer du att sträcka dina vader och quadriceps innan du springer eller tävlar? En enkel stretch som denna hjälper till att förbättra rörligheten i anklar och knän innan du springer. Att fullfölja stretchövningar innan du springer kan inte bara hjälpa till att öka ledernas rörelseomfång, utan också förhindra överdriven ledbelastning och tryck orsakat av löpning.

Sträckningen av benen kan utföras i stående eller knästående position, och quadricepsmusklerna kan aktiveras genom att trycka benens klackar nära skinkorna. Varje rörelse bör bibehållas i 60 sekunder. Stretching behöver inte göras till muskeltrötthet, annars kommer du inte att klara av nästa träning.

2. Använd rörelserullar

Det finns många löpare som ser pressarna på träningsrullen som ett tortyrverktyg! Men trycket på en träningsrulle är ett verktyg som kan hjälpa dig att springa längre. Användningen av träningsrullar är ett utmärkt sätt att frigöra muskelfascia och mjuka vävnader. Vill du bara trycka på ett område kan du trycka på musklerna på utsidan av rumpan.

3. Välj rätt skor

Den viktigaste utrustningen för löpning är skor och strumpor. Men många lockas lätt av de populära produkterna i butiken eller de vackra skorna när de köper; men du måste veta hur du väljer ett par löparskor som passar dig. Många professionella sportbutiker har nu system för löpställning och fotvalvsanalys. Du kan välja de löparskor som passar dig utifrån din löpställning och fotfallspunkter. Dessutom kan du även välja ett par kompressionsstrumpor. Ett par bra kompressionsstrumpor kan minska irritationen av vadfascian när foten träffar marken.

4. Förbättra benstyrkan

Benmuskelstyrka och uthållighet är mycket viktigt för långdistanslöpare! Stärk underkroppsmusklerna genom följande benträningsrörelser, såsom: single-leg squats, barbell squats, dumbbell lunge squats, barbell sidosteg, etc., kan effektivt stärka benen och kärnstyrkan. Samtidigt är högupplöst träning det mest idealiska sättet, och det är inte nödvändigt att använda tunga belastningar för träning, vilket effektivt kommer att stärka muskeluthålligheten. Dessutom är det bäst att utföra sådana träningsåtgärder 3 till 4 gånger i veckan och fortsätta 6~8 veckor.

5. Utför rumänska marklyft

För att göra löpningen enklare och roligare måste du träna denna osynliga muskel. Hamstrings på baksidan av låret är nyckeln till löpprestation, och eftersom de är gömda på baksidan av låret blir de ofta försummade i träningen. Det rumänska marklyftet kommer att stärka musklerna på baksidan av låren, inklusive hamstrings, och göra dina benmuskler starkare och mer hållbara.

6. Öva krabbvandring

De flesta har glömt hur man utövar kraft i skinkorna! Detta är en förbannelse som tillhör kontorsmassan; men om du vill bli en utmärkt löpare måste du väcka dina höftmuskler, och det kan givetvis också undvika de flesta idrottsskador. Det är inte alls svårt att väcka höftmusklerna. Du behöver bara knyta ett elastiskt band på låren eller vristerna, böja sedan lätt på knäna och luta dig tillbaka på höfterna. Denna handling är lite som att sitta på huk; och sedan gå i sidled i små steg som en krabba. Under träningen av denna åtgärd kommer du att upptäcka att sätesmusklerna stimuleras kraftigt och växer som eld.

7. Ordna med måttlig vila

Det sista tipset, jag tror att alla vill höra orden "slappna av och vila"! Det finns många löpare som har en galen strävan efter att samla på sig körsträcka och tänker att ju mer distans de samlar på sig i träningslöpningen, desto bättre blir deras prestation. I själva verket är denna idé fel. Löpning är en sport som kommer att ge stor press och påverkan på lederna i underkroppen, speciellt gatulöpningen som alla har varit galna i de senaste åren; därför är att lära sig vila en mycket viktig nyckelfärdighet. Fokusera på kvaliteten på din löpning snarare än kvantiteten. Därför kan du hitta en dag i veckan som vilodag eller hitta ett lätt spår för jogging, vilket kommer att ha god effekt på löpningen.

BP Smartwatch kan registrera ditt löpspår, löphastighet, kaloriförbrukning och annan data. Genom dessa data kan du bättre förstå din löpstatus, korrekt löpställning, stärka träningen m.m.

Dessutom har den också inbyggda hälsohanteringsfunktioner, såsom hjärtfrekvens, blodsyreövervakning, etc., som kan berätta din fysiska status under träning. Denna övervakningsinformation hjälper dig att minska risken för idrottsskador och hjälper dig att bättre hantera din kondition och hälsa.