Smart Watch

Vilket är det bästa sättet att lära sig att justera din hastighet ordentligt under ett lopp?

Öva Du måste öva din tävlingshastighet om och om igen för att veta hur snabbt du kan springa och vilken ansträngningsnivå du kan hålla.

Jag ska illustrera med En enkel historia: När jag sprang mitt första halvmaraton 2007 visste jag inte hur snabbt jag skulle springa, så min tränare gav mig två olika tidsmål: ett var 4:36 minuter per mil på "A"-dagar, och den andra var 4:42 minuter per mil på "B"-dagar. Jag skriver dessa intervaller på min hand så att jag kan se dem när jag springer.

Vad är det som händer? Jag är tacksam för att jag inte fokuserade på de timmarna utan bara lyssnade på min kropp. Halvmaraton är varken ett dagslopp eller en dagsutflykt. Istället känns det bättre och snabbare för varje dag. Min första mil var cirka 4:37, vilket var min långsammaste mil. Jag hamnade i snitt 4:33 per mil och 59:43 per mil, ett amerikanskt rekord. Om jag hade mätt min takt med division och tid hade denna AR inte hänt.

Försök ditt bästa.
Nu kanske du undrar: Om mildivision inte är ett bra mått, hur ska vi ta vårt spel? Svaret är dubbelt: Det ena är att springa så fort som möjligt på träningen, på avstånd något kortare än loppet. Om du tränar för ett halvmaraton, försök att springa åtta mil. Om du tränar 10 kilometer, prova att springa 3 till 4 miles. Prova olika nivåer av ansträngning för att känna dina gränser och se hur länge du kan gå utan att sakta ner.

Var uppmärksam på din puls.
Den andra nyckeln till att lära sig att takta dig själv är att vara uppmärksam på din puls: det är en av de viktigaste källorna till feedback en löpare kan använda. När du tränar, titta på din puls och se om du kan behålla den några mil. (BP-läkarklocka har en utmärkt funktion för pulsmätning.)Om du går över det, sakta ner. Sedan, när tävlingsdagen rullar runt, vet du att du inte startade lika snabbt som de flesta löpare, eftersom du kommer att kunna se att din puls inte överstiger den förväntade nivån du fastställde under träningen.

Begränsa inte dig själv.
Den dagen jag satte halvmaratonrekordet minns jag att jag tidigt sa till mig själv: "Du springer för fort, du kommer att explodera." Ur en utomståendes perspektiv är det sant: ingen amerikan kan springa så snabbt som jag kan... Och det sprängdes inte. Men jag minns också att jag tänkte: "Om du tränade, kunde du köra samma rutin i en timme?" Puls är en enorm nyckel som låser upp din förmåga att prestera bra i alla lopp.

Sammanfattningsvis uppmuntrar jag dig att inte begränsa dig till vad du tror är möjligt, utan att kontrollera din puls och göra din egen insats för att springa ett perfekt lopp.

För att övervaka din puls kan du använda vår BP-läkarklocka, som även har funktioner för bp-monitor, temperaturmonitor, tec.