Smart sportklocka

När du går ner i vikt kan du använda vår BP-läkarklocka för att registrera din träning och övervaka din fysiska hälsa för att uppnå önskade resultat

Om du springer för att gå ner i vikt, se upp för Google-sökningar. Även om du snabbt kan hitta mycket information, verkar mycket av det motsägelsefullt. Vissa webbplatser rekommenderar långvarig jogging för att bränna fett, medan andra förespråkar kortvarig, högintensiv träning. Så vad ska du göra? Sanningen som stöds av dessa fyra studier gäller alla löpare.

1. Identifiera kalorier
"Även om det låter tråkigt, handlar det verkligen om kalorier in och kalorier ut", säger Jason Karp, tränare och författare till "Att bli av med fett."En genomgång av relaterade studier från 2014 drog slutsatsen att de flesta människor som inte medvetet anpassar sin kost behöver fyra timmar eller mer av måttlig intensitet träning per vecka för att se viktminskning. Det beror på att många kompenserar för ökad träning genom att äta mer mat.

"Allt du äter som överstiger dina metaboliska behov lagras som fett", säger Karp. Det spelar ingen roll om dessa kalorier kommer från kolhydrater, fett eller protein.Problemet som människor har, säger Karp, är att "de bränner kalorier mycket längre än de bränner kalorier."Du kan springa i en halvtimme, bränna cirka 350 kalorier och omedelbart svälja en munk och sportdryck.

Du kan beräkna din dagliga kalorifördelning genom att titta på hur många kalorier du äter. När du väl vet det kan du spåra din kost och träning med din BP-läkarklocka, som hjälper dig att se till att du inte konsumerar fler kalorier än du förbränner.

2. Dina kolhydrater
Medan i slutändan det totala antalet kalorier är det viktiga, kan valet av tidpunkt att äta vägleda vart energin går först och hjälpa till att kontrollera din aptit – särskilt när det kommer till kolhydrater.

Efter löpningen är en bra tid att äta kolhydrater, säger karp, eftersom högintensiv träning tömmer dina musklers förråd på kolhydrater. Alla kolhydrater du äter under dessa 30 minuter kommer att fylla på dessa reserver först, snarare än att lagras som fett som är svårare att bränna.

Karp liknar det med att fylla din bil -- du vill fylla på efter att du kört, inte innan. Om kolhydrattanken är full, vart tar de kalorierna vägen?" "Han frågar om de lagras som fett, eftersom din kropp inte har något val."

Karp rekommenderar att du äter de flesta kolhydrater på morgonen och direkt efter ett långt träningspass. Detta kommer att förse din kropp med värme medan den är upptagen med att bränna kalorier, vilket också hjälper till att minska din hunger senare på dagen, vilket ofta leder till medvetslöshet eller överätande.

Hur ser grejerna på din tallrik ut? Frukosten var en skål med havre över natten, lunchen var en Turkietsmörgås och middagen var lax och grönsaker. Tracy Morris, en nutritionist, rekommenderar ett mellanmål för att återhämta sig efter en lång sikt - det vill säga mer än en timme - som chokladmjölk med låg fetthalt eller en jordnötssmörsmörgås.

3. Variera intensiteten på ditt träningspass
Häng dig inte på att bara träna i din fettförbränningszon – det finns för- och nackdelar med att träna i alla pulszoner.(Bp-läkarklocka har funktionen för hjärtfrekvensövervakning.)

Karp säger: "Om du kan hantera högintensiv träning, så använder du din tid bra eftersom du bränner många kalorier på kort tid."Men lågintensiv träning - som fettförbränningszoner - gör att du kan träna längre och oftare - med lägre risk för skador, vilket kan resultera i att fler kalorier förbränns.Den bästa strategin? Följ ett program med blandad intensitet och rör dig sedan så mycket du kan samtidigt som du håller dig frisk och motiverad.

4. Endast. Att behålla. Spring snabbt.
Även om det är svårt att generera det underskott som behövs för att gå ner i vikt med tillräckligt med motion, visar studier att enbart träning kan hålla många människors vikt. "Att minska kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men bara träning kan hjälpa dig att hålla den borta", sa Karp.