Smarta sportklockor

Att bära en smart klocka är ett bra val om du tränar för din fysiska hälsa.Om du behöver, varför inte ta en titt på vår BP-läkarklocka?

De som har turen att besöka ett kenyanskt träningsläger i utkanten av Great Rift Valley rapporterar om ett intressant fenomen. Även om de lokala löparna springer över dem med stor marginal, kan turister faktiskt springa med de lokala löparna ett tag. När en grupp människor börjar springa på morgonen börjar de i ett mycket långsamt löptempo - det tempo en genomsnittlig amerikansk löpare skulle använda för ett enkelt träningspass. De joggar en eller två kilometer och höjer sedan långsamt farten. Snart befann sig turisterna ensamma medan lokalbefolkningen kryssade framåt och såg dem inte igen förrän de flög tillbaka till träningslägret.

Livstidskonkurrenter -- löpare som förblev konkurrenskraftiga från unga till mästare -- rapporterade ett liknande mönster av mycket långsamma starter, särskilt med åldern. "Den första milen - jag tittar inte riktigt på den - men den första milen är lätt en minut långsammare än resten", säger Dave Dunham, en nationell löpare sedan gymnasiet som har sprungit mer än 140 000 mil. På ett halvmaraton i femtioårsåldern bröt han milen på 1:20.

Varför är det viktigt att börja långsamt?
Finns det någon långsam uppvärmning som de flesta av oss inte känner till? En omfattande studie från 2009 av University of Western Ontario tyder på att en grundlig uppvärmning inte bör vara valfri. Studien drog slutsatsen att en lämplig uppvärmningsrutin borde fungera som en viktig strategi för att förbättra prestandan och förebygga skador. En rejäl uppvärmning är särskilt viktig för äldre löpare för att motverka många av de negativa effekterna av åldrande. "Avmattningen av muskelsammandragning och kraftgenerering hos äldre vuxna kan förändras genom att öka temperaturen under den initiala lågintensiva träningsfasen," sa Van der Voort i studien.

Dr. Jonathan Dugas, en triathlet, tränare, träningsfysiolog och medgrundare av träningsvetenskap, håller med Vandervoort om temperaturens primära betydelse. "Det är mest förändringar i muskeltemperatur och kroppstemperatur. Det betyder att alla biokemikalier som får dina muskler att dra ihop sig snabbare, säger Dugas. "Om du ändrar temperaturen på reaktionen kommer den att påskyndas. Om du gör en uppvärmning kan du höja muskeltemperaturen, vilket kommer att förändra hur olika enzymer fungerar."

Förutom temperatur säger Dugas att kopplingen mellan kropp och själ är viktig för bra löpning. "Du förbereder faktiskt ditt neuromuskulära system för olika dynamiska rörelser," sa han och tillade att ju snabbare och hårdare du rör dig, desto längre springer du. Behöver värma upp. "Vi underskattade den mentala bandbredden som behövs för att hålla oss på en viss intensitet."

Att inte slappna av i nervsystemet gör det svårare att springa bra, även sent i löpningen, när dina muskler och leder värms upp. "Du värmer inte upp i början, och det förändrar hur du aktiverar dina muskler, vilket skickar specifika signaler till din hjärna som ändrar effekterna senare i träningen," sa Dugas. "Nu när feedbacken säger att du inte är redo, nu kommer det att förändra hur du gör resten av din löpning."

Hur man enkelt kommer in i varje löprunda
Människor startar vanligtvis för snabbt eftersom de tittar på hastigheten på enheten och vill hålla den på någon miniminivå. Andra reser sig väldigt snabbt och eftersom de inte vet hur de ska bedöma hastigheten fortsätter de att trycka på tills de måste sakta ner. Nyckeln till jogging och en enkel start är att strunta i klockan och lyssna på kroppens signaler om hur mycket ansträngning det tar att springa för tillfället. Börja långsamt i Kenya - en minut eller två långsammare än din genomsnittliga träningstakt. Låt din hjärna och kropp bestämma när du kan sätta fart. Tvinga inte dina ansträngningar att matcha din normala hastighet eller målhastighet.

"Din hjärna säger: 'Jag är inte redo för att du ska gå i 8 minuters takt. Jag får dig att gå i 9 minuters takt. För denna nivå av ansträngning är det här vad du kommer att få. När hjärnan får In-feedback skulle den säga: 'Jag kan se att det är okej. Ja, nu är musklerna varmare och mer kapabla att utföra arbete på grund av förändringar i det neuromuskulära och muskulära systemet. Okej. Vi kan höja volymen "Jag kan få dig att aktivera fler muskler, jag kan sätta på fler träningsenheter, jag kan ändra hastigheten på sammandragningarna."

Sträva efter att behålla samma ansträngning under hela löpningen. Även om du kommer att vara långsam till en början, kommer du snart att öka tempot utan ansträngning, och du kommer att upptäcka att ett snabbare tempo kommer att flyta lättare än om du inte hade en långsam start. Du kanske fortfarande inte springer lika fort som kenyanerna, men du kommer springa som dem och du kommer att upptäcka att du tycker om att springa mer och presterar bättre fysiskt.