Smart sportklocka

Med löpning kan du bära en BP-läkarklocka för att övervaka dina steg, blodtryck, puls.Därför kan du bättre ställa in ditt träningsschema.
Om du någonsin har behövt sluta springa, längtat efter att hitta ett badrum eller till och med funderat på att dyka till närmaste buske – välkommen till klubben. Du är definitivt inte ensam. Alla skiter. Men löpare bajsar lättare. Studier visar att 30 till 90 procent av löparna upplever minst en magbesvär. För tävlingsidrottare är detta ett skämt. Men det kan vara frustrerande för Warriors under helgen. "Den vanligaste anledningen till att sluta springa är att ha tarmrörelser", säger Carrie Jaworksi, MD, chef för primärvårdens idrottsmedicin vid North Shore University Health System i Glenview, Illinois. "Många människor är ganska obekväma när de pratar om det, men när du har fastnat i pottan är det svårt att nå ditt personbästa. Här är vad du behöver veta när du behöver springa.


Varför bajsar jag när jag springer?
Jaworski förklarar att när du springer minskar blodflödet till tarmen och blodflödet till musklerna ökar. Ju hårdare och längre du springer, desto mer sannolikt är det att det påverkar tarmfunktionen. Diarré och rektalblödning är vanliga besvär bland alla uthållighetsidrottare, men det finns nästan dubbelt så många löpare. Kanske är de på väg och lägger till studs och vibrationer upp och ner. Varmt väder och uttorkning hjälper verkligen inte. Naturligtvis är det väldigt olika vad du äter och dricker: om du äter en stor frukost, du redan dricker mycket sockerhaltiga sportdrycker, eller om du är lite känslig för mejeriprodukter, kan det vara under en löprunda Orsakar magont.

Hur man undviker akuta toalettresor
"Det bästa du kan göra är att träna din mage", säger Kelly Pritchett, PhD, RDN och CSSD, biträdande professor i idrottsnutrition vid Central Washington University. "Om du gör din första 5K kan det vara så enkelt som att äta frukost. Men om du tränar mer än en timme behöver du mer bränsle, så innan speldagen, öva på vad du ska göra i träningssaker."Här är några näringstips för att undvika trav.

Undvik mat som innehåller mycket fett och fibrer. Fett tar längre tid att smälta, så det kan stanna kvar i magen, medan fibrer kan få dig att gå för fort. Så du kanske vill begränsa ditt intag av fullkorn, frukt och grönsaker några dagar före ett lopp, och aldrig äta bacon och ost innan löpningen.
Kontrollera för känslighet för laktos eller FODMAP. "Många löpare nuförtiden provar en low-FODMAP-diet", säger Pritchett och syftar på mat som innehåller vissa typer av socker. Statistiskt sett är den mer känslig för FODMAP än för gluten. Så om du kämpar med magproblem, prata med en dietist. Många löpare undviker också mejeriprodukter. "Om du är laktosintolerant, eller till och med lite känslig, kan löpning förvärra det", förklarar Pritchett. "Men om det inte orsakar dig problem, finns det ingen anledning att undvika mejeriprodukter."
Var inte besatt av koffein. Om en kopp kaffe får dig att gå direkt till badrummet beror det på att koffein stimulerar tjocktarmen och ökar tarmrörelserna. Många idrottare förlitar sig på koffein för att öka prestationsförmågan. Men Pritchett varnar för att överanvända det. Bygg upp en koffeinvana, håll dig till kaffe eller koffeinhaltiga sportgeler och ge dig själv gott om tid att koppla av på morgonen.
Utspädda drycker och geler. Sockersötade sportdrycker och geler kan irritera magen, speciellt om de är superkoncentrerade. Pritchett rekommenderar att du kombinerar dina tanknings- och hydreringsstrategier för att dra ner på sportdrycker som innehåller vatten eller lösta geler.
Träna din intuition. Precis som du tränar dina ben, hjärta och lungor, behandlar du dina inre organ som rörliga organ. Även för korta, lågintensiva löpningar uppmuntrar Pritchett löpare att träna på att ta i lite bränsle. Viktigast av allt, "prova inte något nytt, annorlunda eller galet på speldagen", betonade Pritchett. "Ät en fantastisk måltid. Utveckla en bränslestrategi. Konsekvens är det bästa sättet att lugna en orolig mage."Självklart skadar det inte att planera i förväg och veta var pottan kommer att vara på banan.