Smart sportklocka

Innan du springer är det fördelaktigt att bära en smart klocka med stark funktion för att du bättre ska kunna nå dina mål.Där kan du ta en titt på BP-läkarklocka, som har stor funktion för pulsmätning, lungandning, blod

Medan löpning är en individuell sport i sin kärna har jag trivts sedan jag började springa och har haft nytta av att ha en löparpartner. Jag anser mig vara en "social motionär". Jag springer hellre med en grupp och svettas med andra än att vara på ett löpband. Det beror dels på att jag tycker att det är roligare, och dels för att jag vet att det kommer hjälpa mig att få ut det mesta av mig själv.

Löpande vän.
Träning med andra kan hålla dig konkurrenskraftig. I sjuan, mitt första tävlingsår, bad tränaren mig att träna och utmana mig att tävla med pojkarna. Jag är bra på att slå alla utom en, och jag gillar att ha folk som jagar snarare än att vinna stort i damspel.

På gymnasiet fortsatte jag att träna med pojkarnas universitetslag. Även om det var frustrerande att se samma kille som jag slog i mellanstadiet bara bli snabbare på grund av fysisk mognad, njöt jag av vänskapen och utmaningen. Om jag slutar springa med dem kan jag bli självbelåten över min förmåga att vinna damloppet och aldrig nå min fulla potential. Istället gillar jag att tävla med människor och ta reda på mina styrkor.

En annan fördel med att träna med andra är att kunna dra sin energi och vice versa. När jag rekryterades till college var det mycket viktigt för mig att välja ett program med sund teamdynamik, både utmanande och uppmuntrande. Jag vill bli en bra löpare, men jag vill inte vara i en giftig atmosfär och "vinna till varje pris".

Stanford-teamet visade sig vara allt jag hade hoppats på. Jag tränar dagligen med kvinnor på samma nivå som jag. Jag beundrar dem, de gör mig till en bättre människa. Vi älskar att hjälpa varandra och backar ofta i träning eller spel för att förhindra att den andra sidan hamnar på efterkälken. Vi tre slutar ofta i topp tre sida vid sida och springer sträckan på detta sätt.

Jag minns de dagar då jag hade det fysiskt kämpigt. Låt lagkamraterna bredvid mig ge mig uppmuntran, hjälpa mig att hålla ihop och avsluta matchen starkt. Det finns tillfällen då jag känner att jag är starkare, men istället för att utnyttja deras svagheter kommer jag att försöka dra över dem i gengäld. Om du väljer dina löparkompisar på ett klokt sätt kan all tid du lägger ner på träning vara grogrund för att utveckla goda relationer och låta andras positiva personlighetsdrag påverka dig.

Nu som professionell spelare har jag inte så många träningspartners i laget, men jag försöker hitta ett operativt företag. Det är lättare att träna med en person än att träna ensam. Att ha ett "mål" att fokusera på, oavsett om det är personen bredvid dig eller personen framför dig, sparar dig vanligtvis den mentala energin att ständigt analysera hastigheten eller att behöva vara den som initierar den. Du kan stänga av din hjärna och följa eller låsa till den personens rytm ett tag, vilket sparar energi. När jag springer kommer min man ofta att cykla bredvid mig, eller så går jag och hämtar vänner för jag vet att det kommer att vara bättre än att gå ut och träna själv.

Löparkompisar får resultat.
När jag tränade i Etiopien i vinter valde jag att gå med i ett lag istället för att hålla mig till mitt schema. Några av Etiopiens bästa maratonlöpare är där, och jag älskar att hänga med i deras utmaningar på 9 000 fot av ansträngande höjd. Medan löpare vanligtvis tränar under lugna förhållanden (till skillnad från i USA, där vi gillar att chatta mellan rasterna), använder de ofta det tysta "Berchi!" att uppmuntra mig. Det betydde "Var stark!" Jag var tvungen att ta mig samman av självömkan och komma tillbaka på rätt spår när vi klättrade upp för en brant backe. Det tillför en sådan rolig spontanitet till min rutin och får mig att känna mig riktigt föryngrad och få någon av de bästa träningarna jag någonsin haft.

Det är annorlunda än det jag brukar träna på, och det finns element som jag inte ens håller med om, men jag tror att det i en teamatmosfär är mer än att bara göra upp. Resultatet blev ett nytt personligt rekord för Tokyo Marathon (2 minuter och 28 sekunder).

Det finns definitivt en tid och en plats att lära sig att pusha dig själv medan du springer ensam - jag införlivar det i min träning också - men om du vill göra din träning mer roligt och effektivt, få mer när det blir tufft För support rekommenderar jag att du hittar några löparkompisar att dela med dig av banan.

Där kan du använda BP doctor watch för att ställa in ett träningsschema för att implementera det i tid.Därför kan du nå de mål du vill ha.