Smartklocka i Best Buy

Ibland känner du dig fortfarande trött när du vaknar efter att ha sovit länge? En hälsosam nattsömn beror på alla aktiviteter under dagen. Vad gjorde du för att hjälpa dig att sova, eller störde du oavsiktligt din kropps biologiska klocka?

Morgon

1. Stanna inte kvar i sängen

Om du vaknar för tidigt är det bara att gå upp och inte somna om. I början av dagen kan bedömningen om man ska vakna eller inte påverka hjärnans sömn-vakna klocka. Att gå upp när kroppen vaknar kan minska dina chanser att utveckla kronisk sömnlöshet.

2. Ät frukost även om du inte är hungrig

Att hoppa över frukosten kan lätt leda till att man äter för mycket under de kommande måltiderna. Dessa överdrivna intag av mat gör att du gör dig redo att gå och lägga dig, och maten i magen är bara halvsmält, vilket påverkar sömnkvaliteten och inte är bra för matsmältningssystemet.
Vid frukosten, se till att du har mycket protein på tallriken, som ägg, mjölk, yoghurt eller kött. Protein ökar produktionen av dopamin, som hjälper till att väcka kroppen.

3. Gå ut ur huset tidigt

Solljus undertrycker melatonin och reglerar den biologiska klockan. Även på molniga dagar är det bättre att gå utomhus i 10-30 minuter än inomhus med en hel dag av ljus, och lite träning kan också öka serotoninnivåerna och stärka ditt humör. Du kan gå en promenad eller gå ut med din hund när du går upp tidigt.

Eftermiddag

4. Ge dig själv en 10 minuters paus

Vi blir sömniga vid lunchtid, så vi kan ta en kort paus på 10 minuter. Och det är bäst att vila vid samma tid varje dag, men inte för att somna, utan för att träna avslappning. Att bara vara dåsig i cirka 10 minuter och helt slappna av kan också hjälpa till att stärka ditt humör på eftermiddagen.

5. Drick inte kaffe

Koffein är ett stimulerande medel som kan dämpa nattsömnen. Eftermiddagsdrycker är bäst att välja kokt vatten och koffeinfritt te, såsom kamomillte.

6. Träna före mörkrets inbrott

Träning höjer kroppstemperaturen och främjar även utsöndringen av körtlar som hjälper till att sova. Träning på eftermiddagen eller kvällen kan ge kroppen tid att svalna långsamt på natten, lugna ner hormonerna och få folk att vilja sova på natten.

7. Gör en kort meditation

Genom att minska ångest och oro under dagen kan du sova djupare på natten. Du kan tillbringa fem till tio minuter med meditation för att slappna av din kropp och själ, observera dina känslor och lindra stress.

Natt

8. Släck takljus

Exponering för starkt ljus kan minska melatonin med så mycket som 50 %, och efter sex på kvällen bör ljusutrustning ställas om till nattläge för att minska ljusstyrkan.

9. Skapa en personlig läggdagsritual

Det kan vara yoga, stretching, meditation eller att ta ett avkopplande bad. Säg till din kropp och din hjärna, "Det är dags att sova efter det här."

10. Skrivproblem

Skriv ner dina besvär och saker som stör dig under dagen på papper, ha en bra dialog med dig själv och avlasta den psykiska pressen genom att skriva, för att inte gå och sova med besvär, och hjärnan kommer inte att kunna vila väl.

11. Fasta två timmar före läggdags

Jämfört med andra måltider bör portionen av middagen vara relativt liten, så att matsmältningssystemet kan vila fullt ut, komma ihåg att inte äta mellanmål på natten och inte äta innan du går och lägger dig.

Sovrum

12. Temperatur

Se till att temperaturen i sovrummet är måttlig och bra för att sova, ca 15-20 grader Celsius.

13. Ljud

Försök att isolera det yttre ljudet så mycket som möjligt, åtminstone lika tyst som ett bibliotek.

14. Sängkläder

Endast genom att välja de sängkläder som passar dig efter din kroppsform och preferenser kan du sova bekvämt.

15. Sovrumsljus

Ljuset i sovrummet är bäst att vara i mörkret där du inte kan se dina fingrar. Om du inte har något val, använd en ögonmask för att blockera ljuset.

16. Klockposition

Sätt klockan så långt bort att sekundvisaren inte kan höras. Klockans regelbundna ljud kan störa sömnen och orsaka oro hos vissa människor.

Om du vill veta din sömnstatus, såsom tidpunkten för djup sömn och lätt sömn, är BP Smartwatch ett bra val.