Hjärtfrekvens för smartklocka

När är den bästa tiden att gå och lägga sig på kvällen? Efter att ha undersökt 88 000 frivilliga fann brittiska forskare att denna nod verkar vara mellan klockan 10 och 11, och att få sömnvila under denna tid är förknippat med ett friskare hjärta.

The UK Biobank-teamet tror att synkronisering av sömntid med kroppens biologiska klocka kan förklara sambandet med minskad risk för hjärtsjukdomar och stroke.

Kroppens naturliga 24-timmarsrytm är viktig för att bibehålla hälsan och vakenhet under dagen, och den påverkar bland annat blodtrycket.

'Ideal' läggtid kopplad till hjärthälsa

Forskarna använde en klockliknande handledsmonitor för att samla in data om volontärers sömn och vakna timmar under en vecka. Resultaten av analysen publicerades i European Heart Journal.

Forskarna följde sedan upp hjärt- och cirkulationssystemets hälsa hos dessa frivilliga under i genomsnitt 6 år, och fann att totalt mer än 3 000 personer led av hjärt-kärlsjukdom.

Många av dessa fall var bland dem som gick och la sig senare än, eller tidigare än, den "ideala tiden" mellan kl. 10 och 11.m

Länken hölls även efter justering för sömnlängd och sömnregelbundenhet.

Forskarna försökte kontrollera för andra faktorer som är kända för att påverka hjärthälsa, såsom ålder, vikt och kolesterolnivåer, men betonade att deras studie inte kunde bevisa ett orsak-och-verkan-samband mellan läggdags och hjärtsjukdom.

Studieledare Dr. Prance från University of Exeter (även känd som Exeter University, University of Exeter) sa att även om de inte drog en orsaksslutsats, visade resultaten åtminstone att tidig läggdags och sen läggdags var mer benägna att störa människokroppen. biologisk klocka, vilket påverkar kardiovaskulär hälsa negativt.

Vad är en biologisk klocka?

Dygnsrytmen (även känd som människokroppens biologiska klocka, dygnsrytm) har en lång historia och har länge varit ett erkänt vetenskapligt faktum. Den biologiska klockan styr och påverkar kroppens hälsa 24 timmar om dygnet: från ämnesomsättning till sömn och vila.

Och människor är inte de enda varelserna med en inre dygnsrytm. Varje liv som är beroende av solljus för energi tros ha någon form av dygnsrytm för att få ut det mesta av ljus och mörker.

Kroppsklockan, som ligger i hypotalamus i hjärnan, fungerar som en ledare för att skicka reglerande signaler i hela kroppen vid olika tidpunkter på dygnet. Sömntrycket byggs upp från det ögonblick du vaknar på morgonen, men somnar vanligtvis inte förrän din kroppsklocka säger att det är dags att vila.

Är det farligast att gå och lägga sig efter klockan 12 mitt i natten?

"Den farligaste tiden (att somna) är efter midnatt eftersom det har potential att minska en persons sannolikhet att se morgonljus, vilket påverkar kroppsklockan", säger Dr. sa Plance.

Förutom funktionen att väcka människor från djup sömn på morgonen, hjälper naturligt ljus faktiskt människor att sova på natten. För om du kan utsättas för solljus en timme under dagen kommer det att aktivera hjärnan och justera kroppsklockan för att hjälpa till att öka sömnigheten när du går och lägger dig på natten.

The British Heart Foundations senior hjärtsjuksköterska Gibblin sa att den stora studien visade att för de flesta människor kan gå och lägga sig mellan 22:00 och 23:00 vara den bästa tiden för långsiktig hjärthälsa.

Men Khibelin sa att det är viktigt att komma ihåg att studien bara kan ge ett samband mellan läggdags och hjärthälsa, inte ett orsak-och-verkan-samband.

"Få tillräckligt med sömn"

Mer forskning behövs på detta område, inklusive läggdags och sömnlängd, som är faktorer förknippade med hjärt- och cirkulationssjukdomar.

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för den allmänna hälsan, hjärtat och cirkulationshälsan, sa Ghibelline. De flesta vuxna bör sikta på sju till nio timmars sömn varje natt.

"Sömn är inte den enda faktorn som påverkar vår hjärthälsa. Genom att känna till din livsstil genom BP Smartwatch är avläsningar som blodtryck och hjärtfrekvens lika viktiga. Att behålla en hälsosam vikt, träna regelbundet, äta mindre salt och alkohol och äta en balanserad kost kan också hjälpa. Håll ditt hjärta friskt", sa Khibellin.