Prisvärda smarta klockor

Dålig sömn kan ha många orsaker, inklusive stress, träning, lätta och dagliga aktiviteter, för att nämna några. Men om du har svårt att somna kan du lika gärna leta efter orsaker när det gäller matvanor.

Den brittiske sömnexperten Kevin Morgan sa att även om det inte finns mycket bevis för att "att äta bra" kan hjälpa till att sova, kommer att äta dåligt definitivt ha "skadliga effekter" på sömnen.

Han red ut följande fem dietrelaterade orsaker som kan påverka sömnen.

Måltidsoregelbundenheter kan störa sömnen

"Vanliga rytmer håller sömnen synkroniserad", säger Morgan. Kroppens inre klocka kallas en dygnsrytm, sa han. Allas biologiska klocka är unik för dig och är något du tar för givet.

Måltider är viktiga "timing-signaler" för att särskilja och hålla sig synkroniserade med dag och natt, förklarade Morgan. "Om du stör din dygnsrytm kommer du att störa din sömn."

När det gäller den specifika middagstiden finns det ingen så kallad enhetlig tid. Men det viktiga är att känna sig fysiskt bekväm och att vara regelbunden. Naturligtvis äter alla då och då, men Morgan säger att rytmen vanligtvis återkommer inom en dag eller två.

En dålig kost kan påverka sömnen

En näringsrik kost är bra för sömnen. Vuxna som var sömnbrist var mer benägna att ha lägre intag av kalcium, magnesium och D-vitamin, fann studien. Bland de över 50 år var dålig sömn associerad med lägre intag av vitamin C, D, E och K.

Det som förblir oklart är om kort sömnlängd orsakas av lågt intag, eller att dåliga som sover generellt sett är mindre uppmärksamma på en balanserad kost, eller både och.

När du äter matar du också triljonerna av bakterier i din tarm, och studier har visat att en mångfaldig population av mikrober i din tarm kan förbättra sömnen för vissa människor.

Därför har professor Spector, expert på tarmhälsa vid King's College London, och Dr. Rossi, en tarmläkare, har föreslagit att för att öka mångfalden av mikroorganismer i tarmen, bör man äta minst 30 olika växtbaserade dieter i veckan - såsom en mängd olika nötter, bönor, spannmål, frön, kryddor och frukt och grönsaker.

Det är bäst att följa principen att äta mer fiberrik mat och en del probiotika, och äta mindre och inte äta högförädlade livsmedel.

Att dricka koffeinhaltiga drycker för sent påverkar sömnen

Hälften av koffeinet du konsumerar kommer fortfarande att finnas i kroppen efter 5 eller 6 timmar; en kvart återstår efter 10-12 timmar.

Koffein blockerar receptorer för adenosin, kemikalien som får dig att känna dig trött, vilket påverkar din förmåga att somna.

Även när du sover minskar koffein den återställande djupsömnen, som "kan få dig att känna dig mindre utvilad när du vaknar nästa morgon", säger sömnforskaren professor Walker.

Det är värt att notera att choklad tillsammans med te, kaffe och energidrycker också innehåller koffein, även om kakao innehåller mycket mindre (koffein) än kaffe.

Alkohol hjälper inte sömnen

"Alkohol är kanske en av de mest missförstådda sömnhjälpmedlen," sa Walker. Alkohol är ett lugnande medel, men sedering skiljer sig mycket från naturlig sömn.

Lugnande medel stänger av "hjärncellsavfyrningen" som inträffar under normal djup sömn, där hjärnan producerar en flod av hjärnvågor, "med hundratusentals hjärnceller i otrolig koordination med varandra", förklarade Walker .

Alkohol blockerar också snabb ögonrörelsesömn (REM), den period av drömmar som är "bra för emotionell och mental hälsa, och till och med kreativiteten." Under sömnen utlöser alkohol också "nerverna i "fight-or-flight"-delen av nervsystemet, vilket kan få dig att vakna oftare under natten.

Alla kostmodifieringar som försöker förbättra sömnen kommer sannolikt att överskuggas av alkoholens effekter, sa Morgan, även om han tillade att mycket små mängder alkohol kan ha liten effekt.

Att dricka för mycket vatten före sänggåendet kan också påverka sömnen

Hälsosam kost Eatwell rekommenderar att människor dricker 6-8 glas vatten/vätska per dag. Det är viktigt att hålla sig hydrerad hela dagen, men om du vaknar ofta på natten är det bäst att minska ditt vattenintag före sänggåendet.

Morgan säger att om drycker som ofta ses som sömnhjälpmedel - som varm mjölk eller örtte (även känd som örtte) - faktiskt förbättrar din sömn beror vanligtvis på dina individuella vanor.

"Människor som regelbundet dricker varm mjölk före sänggåendet kanske inte sover bra om de inte får det, men de som inte dricker det kan också påverka sin sömn om de dricker det," sa Morgan.

Kamomillte har visat sig hjälpa mot ångest, sömnlöshet och flera andra sömnrelaterade problem, och du kan även ta kamomilltabletter om du inte vill dricka te på natten.