Smart Watch Online
För vissa människor är det en lyx att få en god natts sömn. Men dålig sömn är inte bara dåligt för din kropp, det kan också påverka ditt humör. Hur får man en god sömn? Det är faktiskt bara fem steg.
1 Kvalitet framför kvantitet
Många människor insisterar på att få sju till åtta timmars sömn per natt, men kvaliteten på din sömn är mycket viktigare än hur länge du sover. För det första består sömnen av flera komponenter. Till exempel, om jag var en dietist och jag sa till dig, "Det spelar ingen roll vad som finns på din tallrik, så länge du väger det", skulle du förmodligen skratta åt mig. Dessutom varierar mängden sömn människor faktiskt behöver från person till person. Så ett tillvägagångssätt som passar alla hjälper inte.
2 Sängtid, inte skärmtid
Här är några anledningar till att varva ner och begränsa skärmtiden före sänggåendet. Det är välkänt att exponering för starkt ljus, särskilt från skärmar, före läggdags kan hämma kroppsklockmekanismen som hjälper dig att somna. Ett annat problem med att ha dessa enheter bredvid din säng är att du kan bli frestad att kolla dina e-postmeddelanden, textmeddelanden eller sidor på sociala medier. Du kanske tänker: "Jag måste hinna med" eller "Någon har redan gjort alla möjliga saker". Då hamnar du så pass fast att du inte kan slappna av eller somna. Det är en bra idé att hålla dessa enheter utom synhåll.
Tupplurar påfyllning är till hjälp; för lång tid kan vara kontraproduktivt.
3 Att snooze, att snooze rätt
Din kroppsklocka styr när du somnar och helst vaknar. En sömnrutin, det vill säga att gå och lägga sig och vakna vid en bestämd tid, är avgörande. Till exempel, om du inte får en god natts sömn och sedan tar en ovanligt lång tupplur på eftermiddagen, kan du vakna upp och känna dig sur, trög och allmänt känna dig lite illamående ett tag.
Så om du inte får en god natts sömn och vill ta en tupplur på eftermiddagen, ta inte för lång tid, cirka 20 minuter. Påfyllning av tupplurar är till hjälp; för lång tid kan vara kontraproduktivt.
4 Kroppstemperaturens betydelse för sömnen
Försök att undvika att höja din kroppstemperatur innan du går och lägger dig. Kroppen vill att du ska svalna innan du lägger dig och kommer att sänka din kärntemperatur som förberedelse för att somna – allt är en del av dygnsklockans självsynkronisering. Försök att undvika ansträngande träning några timmar innan du lägger dig – detta kommer att få ditt adrenalinet högt och göra det svårare för kroppen att slappna av och svalka sig.
Det skadar inte att ta en kall dusch heller. Detta gör inte mycket för att kyla ner din kropp. Men vi har upptäckt att det kan vara kontraproduktivt att ta ett varmt bad före sänggåendet. Om du tar en varm dusch, försök att svalka dig så snabbt som möjligt.
5 Näring
En balanserad kost som rekommenderas av en nutritionist är mycket viktig, men generellt sett behöver du ingen speciell mat för att hjälpa dig att sova. Du bör dock vara uppmärksam på tidpunkten för dina måltider. Se bara till att undvika tunga måltider precis innan du lägger dig, försök att hålla middagstiden till ett minimum och undvik mellanmål sent på kvällen, eftersom det kan störa din kroppsklocka.
BP Smartwatch tar hand om hälsan i alla aspekter, övervakar hjärtfrekvens, kroppstemperatur, sömn och genererar hälsorapporter. En liten klocka kan spela en stor roll.