Bästa smartklocka för sömnövervakning

Du vaknar fem eller sex gånger per natt, dåsig och sömnig till gryningen; eller alltid vaknar klockan två eller tre mitt i natten, och kan inte somna om...
Många människor lider av sömnlöshet när de åldras. Det anses allmänt att "ju äldre en person är, desto mindre sover han", och oförmåga att sova är bara ett fenomen av att bli äldre.

Orsakerna till att äldre inte sover bra är följande:

1. Biologiska klockan ändras

När vi blir äldre minskar utsöndringen av tillväxthormon i kroppen och utsöndringen av melatonin i kroppen minskar, och människors sömnmönster kommer också att förändras. Den biologiska klockan hos de flesta äldre kommer att gå framåt, och många av dem kommer att känna sig sömniga klockan sex eller sju på kvällen och vakna upp klockan tre eller fyra på morgonen, vilket kommer att leda till sömnstörningar och obalans.

2. Kroppen förbrukar mindre energi

Eftersom de äldre i princip har gått i pension och inte behöver göra något fysiskt arbete, kommer de inte att känna sig trötta och mindre benägna att känna sig sömniga när kroppens energiförbrukning inte är stor. Speciellt för äldre som tar en tupplur är det mer sannolikt att de inte kan sova på natten.

3. Sjukdoms- eller läkemedelsbiverkningar

Den äldre kroppens organ degenererar gradvis och de är sårbara för olika sjukdomar. Fysiskt obehag orsakat av hjärt- och kärlsjukdomar, migrän etc. kommer att leda till sömnstörningar hos äldre. Dessutom kan långvarig användning av vissa läkemedel, såsom de vanligare glukokortikoider, sköldkörtelhormoner och klorpromazin, leda till sömnlöshet.

4. Ökad nocturia

Vissa äldre personer har prostataproblem eller försämrad funktion i urinvägarna, och det kommer att uppstå ökad natturi, vilket gör det svårt för dem att somna om efter att ha vaknat.

5. Andra faktorer

Omgivningsljuden är för bullriga och rummet är för ljust, vilket gör de äldres sovmiljö dålig. Att oroa sig och sakna barn för mycket leder till depression, vilket också leder till sömnproblem för äldre.

Dessa vanor kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten

1. Att utveckla goda sömnvanor

För äldre rekommenderas att gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag, och sova så regelbundet som möjligt för att bilda en god cirkel.

2. Se till att koppla av innan du går och lägger dig

Innan du går och lägger dig, titta inte på några mer intensiva film- och tv-dramer, tävlingsspel och andra program, du kan lyssna på lugnande musik för att låta hjärnan gå in i ett lugnt tillstånd.

3. Ät inte för mycket eller var hungrig innan du går och lägger dig

Drick inte några irriterande drycker som kaffe och starkt te. Du kan dricka ett glas mjölk för att sova.

4. Övning

De flesta äldre minskar träningsmängden på grund av obekväma rörelser, men i själva verket kan rätt träning öka kroppens energiförbrukning och göra kroppen i ett tillstånd av trötthet, så att de kan somna snabbt på natten.