Hälsa för smarta klockor

Om någon sa till dig att det finns en trolldryck som du kan använda för att förebygga sjukdomar, förbättra intelligensen och minska stress, är det sant eller falskt? Det låter för bra för att vara sant, som om att lösa dessa problem kräver att man tar kosttillskott, följer ett vetenskapsbaserat träningsprogram och äter en balanserad, hälsosam kost.

Som det visar sig har flera studier visat att sömn är den magiska drycken. Det är en förebyggande medicin för att behandla fysiska och psykiska besvär och förbättra humöret. Även om vikten av sömn är obestridlig, kan det vara svårt för den genomsnittlige personen att göra det till en prioritet. Brist på kvalitetssömn påverkar inte bara hur människor mår under dagen, utan kan också försämra immunsystemets funktion. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att skydda mot vanliga virussjukdomar.

Så vad är sömnens underverk?

1. Hjälper kroppen att läka och reparera

Sömn har en läkande och återställande effekt på kroppen som utför sina tunga dagliga funktioner under dagen. Tänk på din kropp som en bil som går 16 timmar under dagen, och du kan inte fortsätta springa hela tiden för att komma tillbaka till det normala.

Det mesta av tillväxthormon produceras under sömnen, vilket så småningom leder till bentillväxt. Vävnader behöver vila och musklerna behöver slappna av så att inflammationen kan minskas. Varje cell och organ behöver vila för att optimera prestanda.

2. Minska risken för sjukdom

Sömnen i sig är en skyddande faktor mot sjukdomar. När människor sover för mycket eller för lite ökar risken för olika sjukdomar (som hjärtsjukdomar och diabetes) och tidig död. Sömn gör att sjukdomsframkallande celler kan reparera sig själva.

3. Förbättra kognitiv funktion

Sömn ökar kreativiteten och kognitiva funktioner, vilket hänvisar till en persons mentala förmåga att lära sig, tänka, resonera, komma ihåg, lösa problem, fatta beslut och fokusera.

Minnen återaktiveras under sömnen, kopplingar mellan hjärnceller stärks och korttidsminnen omvandlas till långtidsminnen. Utan tillräckligt med kvalitetssömn blir människor glömska.

4. Minska stress

Tillräcklig sömn av hög kvalitet förbättrar inte bara humöret utan förbättrar också hjärnans förmåga att reglera stressande livshändelser.

5. Hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt

Att ta en skönhetssömn när du känner dig trött kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och tappa överflödigt fett. Två hormoner styr människors lust att äta: leptin och ghrelin. Leptin säger till hjärnan att vi är mätta, medan ghrelin är ansvarigt för att kommunicera hunger.

När sömnbrist inträffar störs båda hormonerna – ghrelin-ökningar och leptindroppar, vilket leder till ökad hunger, vilket i sin tur leder till överätande och viktökning. Sömn hjälper också kroppen att bibehålla normala nivåer av stresshormonet kortisol, vilket minskar överflödig fettinlagring.

6. Ökar immunsystemets funktion

Hos personer med sömnstörningar fungerar inte immunsystemet korrekt. Sömn hjälper kroppen att producera och frigöra cytokiner, proteiner som sätter igång ett immunsvar genom att rikta in sig på infektion och inflammation.

Dessutom har studier visat att när människor har sömnbrist, svarar de mindre starkt på vaccinationer.

7. Förbättra ditt sociala liv

De emotionella hälsofördelarna med sömn kan överföras till ditt sociala liv. Människor som är sömnbrista tenderar att vara korta, och som skulle komma överens med dem.

Å andra sidan har människor som får tillräckligt med sömn skarpare kognitiva funktioner. Att få tillräckligt med sömn kan stärka ditt självförtroende, göra dig mer behaglig och komma bra överens med din familj och kollegor.

8. Stöder mental hälsa

9. Minskar känsligheten för smärta

Beteendebiologer vid Walter Reed Army Research Institute i USA.S fann att en förlängning av mängden sömn som deltagarna tog under natt- eller middagslurar återställde smärtkänsligheten till normala nivåer jämfört med sömnberövade personer. människor har en lägre smärttröskel.

10. Öka sannolikheten för framgång