Smart Mobile Watch
Enstaka sömnlöshet kommer inte att ha alltför stor påverkan på hälsan, men i det långa loppet kommer personer med sömnlöshet oundvikligen att känna sig oroliga.
Frekvent sömnlöshet kan leda till problem som depression, ångest, drogmissbruk, alkoholism, självmord etc. Det kan också öka risken för högt blodtryck och diabetes, och till och med förkorta den förväntade livslängden. Det kommer också att påverka arbete, skola eller social interaktion. Därför är det mycket viktigt att känna till lösningen och skriva ut rätt medicin.
1. Börja med sömnvanor
Odla regelbunden arbete och vilotid, gå och lägg dig och gå upp regelbundet och undvik att ligga kvar i sängen.
2. Slappna av och odla tillståndet att somna
Testa meditation innan du lägger dig, gör några avkopplande aktiviteter som att läsa, lyssna på musik, göra avslappningsövningar eller ta ett varmt bad för att försöka slappna av i sinnet.
Även om det finns olösta problem, försök att skriva dem på papper och ta itu med dem nästa dag.
3. Övning
Regelbunden träning, som måttlig träning under dagen, är ett bra sätt att slappna av i nerverna, men undvik ansträngande träning innan du går och lägger dig för att undvika att försätta din kropp i ett tillstånd av spänning.
4. Bli aldrig för mätt eller för hungrig
Tillståndet av hunger och mättnad kommer att öka belastningen på magen, vilket gör det svårt att sova.
Det andra är att undvika att äta koffeinhaltig mat på eftermiddagen. Med 200 mg koffein som exempel behöver kroppen 40 timmar för att metabolisera det, vilket kan störa sömnen.
5. Skapa en miljö som lämpar sig för sömn
Välj lämpliga sängkläder och håll rummet tyst, måttligt upplyst och bekvämt, 22 grader är den bästa inomhustemperaturen
6. När det är svårt att somna, tvinga det inte
Om du har legat i sängen i 20 minuter och inte har somnat kan du gå upp och lämna sovrummet.
Gå till sovrummet och lägg dig när du verkligen känner dig sömnig, så kan du göra några avkopplande aktiviteter under perioden.
7. Stimulera akupunkturpunkter
Vissa studier har påpekat att akupunktur kan förbättra sömnproblem. Dessutom kanske du vill börja med att blötlägga fötterna i 10 minuter innan du går och lägger dig, eller så kan du massera akupunkterna som lugnar sinnet och lugnar sinnet, som Ershenmen, Anmian och Jianjing. Specifik kan konsultera en läkare.
8. Undvik alkohol före sänggåendet
Alkohol kan få människor att känna sig dåsig under en kort tid, men totalt sett kommer det att förstöra sömnkvaliteten, och den djupa sömnen kommer också att minska, och det kommer att bli lätt sömn och lätt att vakna, och slutligen vakna känsla väldigt trött.
9. Undvik att använda telefonen innan du lägger dig
Det blå ljuset från mobiltelefonen kommer att stimulera de mänskliga nerverna genom ögonen. Så länge som ipRGCs i näthinnan stimuleras av det blå ljuset i 8 minuter, kommer kroppen att fortsätta att vara upphetsad i mer än 1 timme, och till slut blir det svårt att somna.
10. Undvik aktiviteter som inte sover i sängen
Kom ihåg att sängen är till för att sova. Ät, drick eller arbeta aldrig på sängen, låt kroppen och muskelminnet inse att sängen är en sovplats.
En god natts sömn är viktig för god hälsa . Om sömnlösheten kvarstår, sök medicinsk hjälp i tid. Under sömnen kan du också bära BP Smartwatch för att veta hur din sömn är.