Bestbuy Smart Watches

Cykling är bra för hälsan, men vilken typ av mat att äta innan cykling är mer fördelaktigt för kroppen att ägna sig åt sport? Felaktig kost kommer att få dig att känna dig trött tidigt eller få orolig mage, vilket påverkar ditt ridhumör!

Vad ska man äta innan en åktur?

Välj mat som är rik på kolhydrater och proteiner innan du rider, såsom: bröd, ris, nudlar, fisk, kyckling, nötkött, ägg, bönor, nötter, etc. De kan kontinuerligt frigöra energi åt dig under din tur.

Om körtiden är mindre än 60 minuter kan du äta bröd och sportdryck. Dessa livsmedel är lättsmälta och kan snabbt ge socker. Om körtiden överstiger 60-90 minuter kan du välja livsmedel med lägre glykemiskt index, som frukt, lättmjölk, ris och bönor. Dessa livsmedel smälts långsamt till sockerarter och kan tillhandahålla socker under lång tid för aktiva muskler.

Hur lång tid innan en åktur är den bästa tiden att äta?

Den största missuppfattningen är att maten som äts en minut före ridning är den huvudsakliga energin som kan användas direkt. Faktum är att den huvudsakliga energin kommer från maten du åt för 4 till 8 timmar sedan - smält, omvandlad och lagrad i musklerna.

Om du är van att cykla tidigt på morgonen bör du äta mer sockerhaltigt mat kvällen innan, som bröd, sylt, bananer etc. Undvik mat som innehåller för mycket fett till frukost, som ångade bullar och hamburgare. De är inte lättsmälta, stannar länge i magen och kan inte ge tillräckligt med socker.

Om du är van att cykla på natten kan du förbereda några rejäla luncher till dig själv. Om du vill gå ner i vikt, ät bara måttlig mängd kolhydrater och vakna inte hungrig mitt i natten. Går du inte ner i vikt behöver du både kolhydrater och protein, vilket är den gyllene tiden för nattridning att ta till sig och återhämta sig.

Om det blir tävling dagen efter är det mycket nödvändigt att säkerställa glykogen reserver. Då behöver du konsumera mycket kolhydrater och vatten i förrgår för att bibehålla glykogen. Tidpunkten för att äta varierar med tiden för spelet och den totala typen av mat. Maten som äts kan ge tillräckligt med näring och energi under spelet utan att orsaka mag-tarmbesvär under träning. Det är bäst att inte prova mat under tävling som du inte har provat under träningen, för att inte orsaka onödiga negativa effekter.

Faktum är att det inte finns någon mat eller något matschema som passar alla. Alla behöver uppleva det under träningen för att ta reda på den mest lämpliga och effektiva mat- och ättiden.

BP Smartwatch har alltid funnits som den bästa följeslagaren för cykling. Den kommer att berätta information som kalorier, distans, etc., så att du kan anpassa din ridning i tid.