Smart klocka för sport
Skolidrottsanläggningar är inte bara för barn: att gå till din lokala lekplats under skolloven kan hjälpa dig att öka tempot och få ett viktigt träningspass. Att gå på banan är en visuell påminnelse om hur långt du har kommit , vilket kan motivera dig att fortsätta. Fyra varv gör en mil! Och eftersom många banytor är lätt vadderade gummiytor, är det lättare för lederna på dina steg. Banan är också väl upplyst. En kvällspromenad är ett utmärkt alternativ utan behov av bil. Bonus? Värm upp, stretch, gör core-övningar etc. Använd centercourten och stadiga bänkar eller läktare i närheten.
Är du redo att ta steget? Så här gör du din promenad till en total kroppsbyggare.
Träna över hela banan.
Steg 1: Värm upp genom att gå runt banan och slappna av i kroppen till ett måttligt tempo för att komma in i fettförbränningszonen.
(Där kan du använda BP-läkarklocka för att registrera steg.)
Steg 2: På varv 2, accelerera på den långa raka banan och andas när du svänger. Om du precis har börjat, gör tvärtom. Ju längre du går, desto långsammare går du och desto snabbare går du. Flera studier har visat att ökad intensitet på detta sätt under en kort tid kan ge liknande aeroba fördelar under längre och långsammare tid. Att blanda din hastighet och intensitet håller också din hjärna sysselsatt, vilket kan motivera dig att få saker gjorda!
Steg 3: Gör två roliga vikter på läktaren:1.instruktion:Stå framför en låg bänk eller plattform med höger fot platt på den. Håll magen hårt mot ryggraden och tryck upp låren mot kroppen. Knacka med vänster fot på bänken och ta ett steg tillbaka för att börja. Växla ben 20 gånger. 2. Upp och ner på bänken: Sitt på en bänk eller stå med händerna på vardera sidan av ytan och peka med knogarna framåt. Flytta fötterna utåt, knäna lätt böjda och sänk långsamt kroppen några centimeter för att landa bekvämt på marken. Bär den inte för lågt, vilket kan sätta press på dina axlar och handleder.) Tillbaka till början. Slutför 10 set.
Steg 4: Gå runt banan för tredje gången, snabba upp eller sakta ner som du gjorde i steg 2.
Steg 5: Stanna på läktaren igen och gör ytterligare en omgång armhävningar och bänkpress.
Steg 6: Gå det sista varvet på banan i rask takt. Försök att hålla det från början till slut.
Steg 7: Gå på plats och gör lite kärnarbete. Händerna på golvet, knäna på golvet, händerna precis under dina axlar. Gå tillbaka med fötterna tills benen är raka, ungefär ett litet avstånd från höfterna. Dra magen mot ryggraden och kläm på höfterna för att öka stabiliteten. Håll i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder och upprepa sedan.
Steg 8: Fyll på dig själv genom att gå en mil snabbt och utföra kraftrörelser! Om du vill kan du göra några enkla stretchövningar för att svalka dig.
Du kan använda BP doctor watch för att registrera dina data, ställa in ett schema och implementera det. Genom att göra det får du fantastiska resultat.