Bästa smarta klockor
Hur ökar du din VO2 Max eller aeroba konditionspoäng -- i huvudsak, hur ökar du din aeroba kapacitet?
Att gå ner i vikt kan hjälpa dina siffror att öka, men ett av de bästa sätten att öka kardiorespiratorisk uthållighet är att träna. Studier visar att högintensiva intervallpass (att pressa sig själv under korta pass) kan göra den största skillnaden för dina siffror. Så här schemalägger du pauser i dina fem träningsrutiner för att öka din puls och kondition.
Om du går till:
Kändistränaren Harry Pasternak föreslår att gå med en syfte snarare än i lugn takt. En genomsnittlig person på 155 pund som går i en rask takt av 3,5 miles per timme i 30 minuter skulle bränna cirka 150 kalorier. Det kan också höja din puls. Om tempot är för högt för dig, öka din hastighet med intervallövningar. Snabba upp ditt tempo i en minut och anpassa dig sedan till ett mer lugnt tempo nästa. Tio gånger så många.
Du kan också bestiga berg, eftersom en rask vandring kan öka din puls.
Om du springer:
Använd din hastighet. Den svenska (och allmänna konditionen) termen för hastighetsspel är Fa Tolek, vilket betyder att variera din hastighet och intensitet något slumpmässigt under en löprunda. Att utmana dig själv under träning kan öka din puls utan att bryta din energibank. Det roliga med Tolek-löpningarna (bortsett från deras konstiga namn) är att du kan ändra dem till att kunna prata med folk (kanske springa i 30 sekunder, eller så kan du hitta ett träd vid sidan av vägen och gå i en minut emellan, tryck sedan i 45 sekunder vid nästa intervall och gå eller jogga i två minuter.
Om du styrketränar:
Träna olika muskelgrupper och håll pulsen hög. Till exempel, efter att ha gjort en uppsättning armhävningar, gör en uppsättning viktade knäböj, sedan bänkpress och sedan utfall. Omväxlande rörelser av olika muskler gör att du kan fortsätta arbeta medan du vilar de muskler du just har arbetat. Upprepa hela din cykel tre gånger, ta 30 sekunder till en minut (kanske en paus) mellan varje cykel om du behöver.
Ett annat sätt att få upp pulsen i viktrummet är att göra kortare set med tyngre vikter. Högintensiv styrketräning kan också öka din puls.
Om du gör yoga:
Hitta en kurs i vinyasa, styrka eller "flow". Du kommer att röra på dig med ditt andetag, vilket hjälper till att höja din puls. Om du inte hittar en rörelseklass, försök att behålla Warrior 2 så länge som möjligt. Rudy Maetia, en poweryogalärare, säger att posen utmanar hela kroppen och hjärtat.
Om du cyklar (utomhus eller inomhus!)
Testa cykellegenden Jens Vogts 40/20-serie. Oavsett om du är på resande fot eller på en motionscykel kommer den att hålla dig snabb och rolig. Trampa i 40 sekunder vid 80, så mycket motstånd du orkar, och trampa sedan i 20 sekunder 100 gånger utan motstånd. Upprepa 10 gånger.
En explosion av motstånd kommer att lägga till en extra utmaning och pressa dig mot den anaeroba tröskeln - när din kropp börjar producera mjölksyra snabbare än den kan bli av med den. Med andra ord, du försöker.