billiga smarta klockor

Det finns ingen bättre tid att gå till gymmet - såvida inte det naturligtvis inte finns någon tid alls! Med våra alltmer trånga och överbelastade scheman kan det ibland kännas som en stor lyx att spendera några timmar på gymmet varje kväll. Lyckligtvis är det inte så svårt att designa en uppsättning övningar som kan göras hemma, särskilt om du investerar i lite kvalitetsutrustning och drar fördel av alla tillgängliga resurser. Dessutom, när du är klar är du bara några meter från soffan!

Så här gör du.

1.Gör dina träningspass mer effektiva.

Om du läser en artikel om hur du tränar hemma har du troligen inte mycket fritid. De flesta väljer att uppleva hemma för att de gillar bekvämligheten. När allt kommer omkring, när du räknar ihop tiden som läggs ner på att packa, ta dig till och från gymmet, duscha och klä på dig, spenderar du totalt två timmar eller mer. Det kan kännas överväldigande när du redan jonglerar en kväll av möten med ett rum fullt av barn. När ditt schema är trångt är det bäst att arbeta smart, inte längre. Att kombinera högintensiv intervallträning med 15 minuters konditionsträning kan till exempel vara bättre för din hälsa än en timme på ett löpband. När styrketräning behövs, prova att träna flera muskelgrupper samtidigt, såsom hantelknäböj eller utfall.

2.Investera i utvald utrustning

Maskiner kan hjälpa dig att träna en rad olika muskler och även minska slitage på leder och ligament. Det betyder inte att du måste betala för ett komplett hemmagym eller en hybrid träningsmaskin för att skörda fördelarna med att träna hemma. Men att investera i något billigt kan arbeta med en rad muskelgrupper som är svåra att utveckla med bara armhävningar och sit-ups. Philadelphia-baserade personliga tränaren Ed Gallo säger att det finns flera specifika sätt att öka flexibiliteten i din träning. "Hantlar, motståndsband, schweiziska bollar och TRX-fjädringstränare är några av de lättförvarade enheterna som ger hundratals fettförbrännings- och muskeluppbyggande övningar."

3.Skapa en plan som fungerar för dig.

Kroppen är vacker och varierad, vilket är en del av anledningen till att det är svårt att erbjuda ett enkelt träningsprogram som garanterar resultat. En viktig del av din plan bör vara att undersöka vad du behöver, vad du vill ha och vad som fungerar. Vi tänker ofta på träning som tortyr, men om du är omotiverad eller utmattad när du tränar är chansen stor att du inte gör ditt bästa. Ta först en titt på vad du för närvarande gör varje vecka - hjälper det dig att behålla din vikt och figur? Även yttre faktorer spelar in. Om du är en snygg person kan det vara distraherande att träna i ett rörigt lekrum (men tack och lov kan du huka dig ner och plocka upp dina leksaker). Ordna ditt utrymme och din rutin efter din personlighet. Gallo håller med: "Hitta ett väl upplyst rum, några meter runt, sätt på din favoritmusik och gå vidare till den bättre, starkare, friskare du!"

4.Förena vardagen.

Uppvärmning, konditionsträning, styrketräning och nedkylningsövningar är grundläggande komponenter för bra träning, men övningarna du faller inom varje kategori bör inte vara en fast regel. Med tiden kommer din kropp att tröttna på samma rörelser, så se till att rotera de som känns för enkla eller banala. Några du förmodligen inte har hört talas om? Vad sägs om en knäböj? En jackkniv eller en goblet squat?

5.Några andra frågor? Sök professionell hjälp.

Internet är inte bara för roliga kattfoton. Många professionella instruktörer och tränare är generösa med ljudsessioner som sträcker sig från streetdance till parkourträning. Självklart, om du ringer din proffs kan du få ett mer personligt träningspass. Många personliga tränare träffas gärna hemma hos dig – och nej, du behöver inte tjäna lika mycket pengar som Beyonce för att ha råd. Coaching är en fantastisk resurs när du inte är säker på var eller när du ska börja. Lägg till alla pengar du har sparat till ditt gymmedlemskap (plus träningsläger, shakes efter träning, trendiga träningskläder) så får du mycket extra pengar!

6.Välj en BP smartwatch.

Oavsett din konditionsnivå eller aktivitetspreferens kan BP täcka dig. Vårt utbud av aktivitetsspårare och smartklockor hjälper dig att spåra din aktivitet och sedan spara, planera och dela dina framsteg med andra. Genom att hjälpa dig att röra dig lite mer varje dag kan du slå gårdagen med utrustning som passar din aktivitetsnivå och den träning du tycker om. Handla och jämför här!