smart klocka för kvinnor

Har du intrycket att vissa typer av simning knappt räknas som sport, som silverhåriga gubbar som glider genom vattnet med ståtliga steg? I så fall har du fel! Simning är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt.

Att glida genom vattnet, med jämna slag och en känsla av nästan viktlöshet -- simning känns ofta kontemplativt. Omgiven av poolens gröna kakel och vattnets svalka kan den dagliga stressen sopas bort. Men avkoppling är inte den enda fördelen med poolträning.

Simning kan också användas som ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.

Till skillnad från löpning orsakar simning lindriga skador på leder och ligament. Vattnets flytkraft ger ett välkommet avbrott från lederna som sliter tillräckligt mycket i det dagliga livet. När du simmar bär du bara 10% av din kroppsvikt.

Denna poolbaserade övningen är också bra för benen och förhindrar åderbråck, ådror och svullnad eftersom den minskar trycket på venerna. Simning stärker också din överkropp, förbättrar din hälsa och ditt kardiovaskulära systems tillstånd, påskyndar din ämnesomsättning och kan hjälpa till med nack- eller ryggproblem eftersom det slappnar av dina muskler och lindrar spänningar.

Simma för viktminskning - varför är det så effektivt?

En del människor refererar avvisande till simning som "räkna brickor" eftersom simning anses vara så monotont och slö. Men ingenting kan vara längre från sanningen! Vatten tränar mer muskler än de flesta andra övningar som utförs samtidigt eftersom det inte bara använder benen och sätesmusklerna utan även armar, axlar, bröst och rygg - med andra ord hela överkroppen. Simning kan till och med hjälpa dig att uppnå det notoriskt svåra målet att gå ner i vikt runt magen. Vattenträning är särskilt bra för dina muskler eftersom vatten har 14 gånger mer motstånd än luft.

Detta betyder att även ett enkelt dopp i en pool kan bränna upp till 500 kalorier i timmen. I en simbassäng kan man sätta eld på upp till 700 personer. Uppgifterna är baserade på bröstsim. Andra slag, som crawl eller fjäril, kan bränna fler kalorier eftersom de kräver mer ansträngning.

Bränn kalorier i poolen: Form spelar roll!

Som vi sa, det maximala antalet kalorier du sannolikt kommer att bränna i poolen beror på individens slag. Men din form i vattnet spelar naturligtvis också en roll. Om din stroke inte hanteras på rätt sätt är det mer sannolikt att du blir skadad än att gå ner i vikt. Därför bör ditt första steg vara att anpassa din teknik.

Men vilket drag är bäst för att gå ner i vikt? Enligt Elma Terenz-Karis, idrottsforskare vid Preventive and Rehabilitation University of Cologne (IPN), är frontcrawlen det mest effektiva slaget om simmaren har tränat till en nivå där han eller hon inte kan vila eller flämta på länge . Crawlning är också ett särskilt bra alternativ för träning i olika takter och intensifierare -- en väsentlig del av träningen för dig som vill påskynda fettförbränningen i poolen. Det ger en jämn belastning på benen, underkroppen och överkroppen samtidigt som den stärker alla dina muskler.

Men om du inte har bemästrat konsten att crawla än, var inte rädd – bröstsim kan fortfarande hjälpa dig att gå ner i vikt. Många amatörsimmare gillar den här simstilen. Bröstsim är också ett bra sätt att träna magen.

Gå ner i vikt - Människor utan en plan är dömda att misslyckas!

I likhet med uthållighetsträning i simning på land är intervallträning det enklaste sättet att gå ner i vikt. Istället för att sprinta upp och ner för banan i ett behagligt tempo bör du tvinga dig själv att simma snabbare och snabbare i korta skurar och sedan ta snabba pauser. Att skapa en träningsrutin med några veckors mellanrum kan hjälpa dig att hålla fast vid den.

Den första veckans prov ser ut så här. Tre poolaktiviteter per vecka:

På den första dagen (måndag), värm upp genom att simma 150 meter i lätt takt, följt av 10 snabba simningar med 15 sekunders mellanrum. Simma 150 meter i lägre hastighet för att svalka dig.
Ta en ledig dag innan nästa träning.

På onsdag, upprepa 150-metersuppvärmningen. Den här gången genomför du fyra 200-metersintervaller i rask takt, med en 60-sekunders vila efter varje intervall, följt av en 150-meters kylning.

På fredag ​​startar du ytterligare en 150-meters uppvärmning. Simma sedan 200/150/100/50m backstege; Upprepa det hela en gång. Vila i 30 sekunder efter varje intervall. Simma 150 meter för att svalka dig.

Regelbunden träning ökar sannolikheten för framgång.
Hur ofta ska du gå till poolen? I allmänhet, om du simmar i 30 till 45 minuter tre till fyra gånger i veckan, är det mer sannolikt att du går ner i vikt genom att simma.

Men alla träningstekniker i världen hjälper dig inte om du springer för fort och bara fokuserar på att bränna så många kalorier som möjligt. Detta är dåliga nyheter för uthållighet och skicklighet. Istället ska åtminstone de första 100 metrarna av varje träningspass vara en uppvärmning och de sista 100 eller 200 meterna ska vara en nedkylning. Se till att variera din hastighet och simtid under huvuddelen av ditt träningspass utan att ta pauser.

Simning - verktyget för viktminskning

Är du trött på tanken på att helt enkelt gå in och ut ur poolen? Letar du efter mer variation i ditt simliv? Det finns många olika verktyg du kan använda för att utmana dig själv. Simfenor är ett bra exempel för både nybörjare och experter. De gör det möjligt att rikta in sig på dina benmuskler, finslipa dina underkroppsfärdigheter och förbättra din fotledsflexibilitet.

Paddel- och stavbojar är endast tillgängliga för simmare som bär säkerhetsbälten. OARS kan beskrivas som flippar av handen.

Simmare använder dem för att öka storleken på sina handflator och därigenom öka vattenmotståndet. Gör varje slag hårdare. Dra bojen mellan dina övre lår för att ge dina höfter mer flytkraft. De ökar simmarens stabilitet och förbättrar hans eller hennes position i vattnet. Detta gör det lättare att fokusera på armarna och se till att de utför relevanta rörelser med rätt teknik.