fitness tracker smart klocka

Många tränar för att "smala ben", men starkare lår är mer tonade, sänker andelen totalt kroppsfett, hjälper andra muskler att växa och förbättrar atletisk prestation. Hur gör man hans lår stark och frisk, kraftfull? Webbplatsen för Reader's Digest rekommenderar tre övningar för läsare: "Sitta mot en vägg", "benböjningar" och "benlyft". De kan göras när som helst och var som helst utan hjälp av någon utrustning och är mycket effektiva.

Sätt dig mot väggen. Detta kallas att böja knäna mot väggen. Stå med ryggen mot en vägg och flytta fram fötterna ungefär ett steg. Efter positioneringen tar du ner ryggen och böjer knäna tills låren är parallella med golvet och 90 grader från överkroppen. Håll denna position i 60 sekunder. Du kanske bara kan göra det i några sekunder först och sedan bygga upp din träningstid. Du kan också vila armarna på väggen, vilket hjälper dig att hålla balansen. Gör denna övning 3 gånger om dagen. Det rekommenderas att läsaren gör 2 set om dagen.

Benen böjs. Ta en stol, ställ dig bakom den, böj din högra fot och för din högra häl mot din rumpa. Håll positionen kort. Sätt sedan långsamt tillbaka foten till den ursprungliga positionen, upprepa ovanstående åtgärd 10 gånger, byt ben. Gör 30 varv på varje ben. För att lägga till utmaningen kan du också bära lite vikt.

Benlyft. Stå med händerna på båda sidor av stolen, håll ryggen rak, lyft upp höger ben och återgå till ursprungspositionen 10 gånger, byt sedan ben. Det rekommenderas att du lyfter varje ben 100 gånger per träningspass.

Om du vill träna regelbundet kan du ställa in ett schema i din BP Smart Watch och sedan klockan påminner dig om att träna.
Dessutom kan du bära en BP smart klocka för att spåra din kondition och träning.