Bästa Fitness Smart Watch

Oavsett din ålder, vikt eller atletiska förmåga är aerob träning bra för dig. Se varför och gör dig redo att vidta åtgärder.

Regelbunden aerob träning (som promenader, cykling eller simning) kan hjälpa dig att leva längre och bli friskare. Behöver du motivation? Lär dig hur aerob träning påverkar ditt hjärta, lungor och blodflöde. Börja sedan gå framåt och börja skörda frukterna.

Vad gör aerob träning med din kropp

Under aerob träning engagerar du upprepade gånger stora muskler i dina armar, ben och höfter. Du kommer snart att märka din kropps reaktion.

Din andning kommer att accelerera och fördjupas. Detta maximerar mängden syre i ditt blod. Ditt hjärta slår snabbare, vilket ökar blodflödet till dina muskler och tillbaka till dina lungor.

Dina små blodkärl (kapillärer) förstoras för att leverera mer syre till dina muskler och transportera bort slaggprodukter (som koldioxid och mjölksyra).

Din kropp kommer till och med att frigöra endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel som ökar lyckan.

Vilka är hälsofördelarna med aerob träning

Aerob aktivitet är fördelaktig oavsett ålder, vikt eller atletisk förmåga. Oavsett hur gammal du är är aerob träning bra för hälsan. När din kropp ANPASSAR sig till regelbunden aerob träning blir du starkare och friskare.

Pröva dessa 10 sätt som aerob aktivitet kan hjälpa dig att må bättre och njuta av livet mer fullt ut.

Aerob träning kan hjälpa dig:

  • Kontrollera din vikt

Att kombinera aerob träning med en hälsosam kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig smal.

  • Förbättra uthållighet, kondition och styrka

När du börjar med regelbunden aerob träning kan du känna dig trött. Men med tiden kommer din uthållighet att öka och tröttheten minskar.

Med tiden kommer din hjärt- och lungfunktion samt din ben- och muskelstyrka att öka.

  • Förebyggande av virussjukdomar

Aerob träning är ett utmärkt sätt att aktivera ditt immunförsvar. Detta gör dig mindre mottaglig för milda virussjukdomar som förkylningar och influensa.

  • Minska hälsorisker

Aerob träning minskar risken för många tillstånd, inklusive fetma, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, metabolt syndrom, stroke och vissa typer av cancer.
Viktbärande aerob träning som promenader kan bidra till att minska risken för benskörhet.

  • Hantera kroniska tillstånd

Aerob träning hjälper till att sänka blodtrycket och kontrollera blodsockret. Aerob träning kan minska smärta och förbättra funktionen hos artritpatienter. Aerob träning kan också förbättra cancerpatienters livskvalitet och fysiska kondition. Om du har kranskärlssjukdom kan aerob träning hjälpa till att kontrollera tillståndet.

  • Förbättra hjärtfunktionen

Ett starkt hjärta behöver inte slå för snabbt. Ett starkt hjärta pumpar också blod mer effektivt, vilket förbättrar blodflödet till alla delar av kroppen.

  • Håll artärerna öppna

Aerob träning kan höja högdensitetslipoprotein (HDL), eller "bra" kolesterol, och sänka low-density lipoprotein (LDL), eller "dåligt" kolesterol. Detta minskar uppbyggnaden av plack i artärerna.

  • Förbättra ditt humör

Aerob träning kan lindra depression, minska ångestspänningar och främja avslappning. Aerob träning kan också förbättra sömnen.

  • Var aktiv och oberoende när du blir äldre

Aerob träning stärker musklerna och kan hålla dig flexibel när du åldras. Träning kan också minska risken för fall och fallskador hos äldre vuxna. Det kan också förbättra livskvaliteten.

Aerob träning håller också ditt sinne skarpt. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att skydda minnet, resonemang, omdöme och tankeförmåga (kognitiva funktioner) hos äldre vuxna. Det förbättrar också kognitiva funktioner hos barn och unga vuxna. Det kan till och med hjälpa till att förhindra uppkomsten av demens och förbättra kognitiva prestationer hos personer med demens.

  • Lev längre

Studier visar att människor som regelbundet ägnar sig åt aerob träning lever längre än de som inte gör det. Det fanns också en lägre risk för dödsfall av alla orsaker, inklusive hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.

Ta första steget

Redo att bli mer aktiv? Bra. Men kom ihåg att sakta ner i början. Om du har varit inaktiv under en längre tid eller har ett kroniskt hälsotillstånd bör du få din läkares godkännande innan du börjar träna.

När du är redo att börja träna, ta det långsamt. Du kan gå fem minuter på morgonen och fem minuter på morgonen. All fysisk aktivitet är bättre än ingen aktivitet.

Nästa dag lägger du till några minuter till varje promenad. Och höja tempot. Snart kommer du lätt att gå snabbt i minst 30 minuter om dagen och skörda frukterna av regelbunden aerob träning. Ju mer du tränar, desto mer har du nytta av det.

Andra konditionsträning inkluderar längdskidåkning, aerobic dans, simning, trappklättring, cykling, jogging, elliptisk träning eller rodd.

Om du har ett medicinskt tillstånd som begränsar din förmåga att utföra aerob träning, rådfråga din läkare om alternativa alternativ. Till exempel, om du har artrit, kan vattenträning vara ett bra alternativ, vilket ger dig fördelarna med aerob träning utan att belasta dina leder.

skagen smart watch

När du springer bör du vara uppmärksam på din hälsa.För träningsspårning kommerBP smart klocka  att vara ditt bra val om du vill övervaka ditt BP,HR,tenperature,SpO2 och annat.