Bästa smartklockan för seniorer

Med åldern försämras immunförsvaret, många äldre har underliggande sjukdomar och är mottagliga och högriskgrupper för infektionssjukdomar. Hur man kan öka näringen, göra bra mat och kosttillskott, stärka immuniteten och minska risken för sjukdomar för äldre är mycket viktigt.

Ät 5 typer av mat varje dag och få i dig tillräckligt med protein

Äldre bör äta 5 typer av mat varje dag, inklusive spannmål och potatis, grönsaker och frukt, mjölk och bönor, fisk och ägg, olja och salt, och matcha kött och grönsaker, tjocklek och färg, för att säkerställa heltäckande och tillräcklig näring.

Få tillräckligt med protein. Se till att du får in ett ägg, 300-400 gram mjölk, 50 gram sojaprodukter och 150-200 gram fisk- och räkokött varje dag. Dessa livsmedel kan inte bara säkerställa intaget av högkvalitativt protein, utan också öka intaget av näringsämnen som kalcium, järn, zink, selen, etc., som är mycket viktiga för att upprätthålla kroppsfunktioner, förbättra immuniteten och reparera förmågan. Om den är mer raffinerad kan du även räkna ut hur mycket protein du behöver konsumera varje dag. Det dagliga proteinintaget för äldre är mellan 1,2-1,5 gram per kilo kroppsvikt.

Se till att det finns grönsaker i varje måltid och frukt varje dag

Ät 300-500 gram färska grönsaker varje dag, speciellt mörkgröna eller orangeröda grönsaker som spenat, sallad, raps, broccoli, morötter etc. för att öka intaget av vitaminer och antioxidanter.

Du måste konsumera 100-200 gram färsk frukt varje dag, särskilt frukter rika på C-vitamin, såsom kiwi, citrus, vinterjujube, hagtorn, etc.

Öka maten som är bra för tarmarna och tillsätt tillräckligt med vatten

Livsmedel rika på probiotika och prebiotika kan reglera tarmfloran och immunförsvaret, såsom fullkorn, inklusive havre, röda bönor, hirs, etc., och potatis, inklusive sötpotatis, potatis, lila potatis, etc. som olika svampar och Yoghurt etc.

Se dessutom till att dricka mycket vatten varje dag. Med tanke på att många äldre vuxna har en minskad uppfattning om törst, bör familjemedlemmar påminna dem om att dricka små mängder vatten ofta. Äldre bör dricka minst 1200 ml vatten varje dag, kokt vatten är bäst, lätt te, vit svampsoppa med lite socker, kycklingsoppa eller buljong med lite salt är också bra val.

Äldres kost bör vara lätt och inte fet. Maten ska vara mjuk, lätt att tugga och smälta, och den ska vara helt uppvärmd och tillagad ordentligt för att eliminera patogener.

Den inbyggda sensorn i smartklockan kan registrera kostdata, såsom innehållet av kalorier, kolhydrater, fett, protein och andra näringsämnen som konsumeras. Detta kan hjälpa dig att spåra ditt intag och få bättre kontroll och planering av dina måltider.