Smart Watch-appen

Alla vet att hjärtat är ett av de viktigaste organen i människokroppen. Vilken typ av mat är bra för hjärtat och kan göra ditt hjärta "permanent"?

Oavsett din ålder kommer fem kostförändringar att skydda ditt hjärta från hjärtinfarkt och stroke.

1. Ät mer fiberrik mat

En fiberrik kost är bra för hjärtat.

Börja med att se till att du får i dig tillräckligt med fullkorn och annan fiberrik mat. Eftersom dessa livsmedel är viktiga för att främja friska tarmbakterier. Friska tarmbakterier hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.

Fiberrik mat inkluderar grönsaker, men om det är en rotfrukt, som potatis, är det bäst att behålla skalet. Dessutom finns det bönor, matfrön och frukter.

När du väljer stärkelsehaltiga kolhydrater, välj fullkornsbröd, fullkornsfrukostflingor, fullkornspasta och brunt ris.

2. Ät mindre mat som innehåller mycket mättat fett

Kokosolja, smör, etc. är rika på mättat fett är det bäst att äta mindre.

Om maten du äter är för hög i mättat fett är det lätt för kroppen att producera kolesterol, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar. Ost, yoghurt, fett kött, smör, ister, bakverk, kex och kokosolja är alla höga i mättat fett.

När du väljer mat, överväg att välja mat som innehåller mycket omättade fetter, enkelomättade fetter och fleromättade fetter istället för mat som är rik på mättade fetter.

Dessa livsmedel inkluderar fet fisk, nötter, frön etc. Dessa livsmedel kan ersätta fettrik mat och göra människor mindre hungriga. De hjälper till att sänka kolesterolet och är därför bra för hjärtat.

Du kan till exempel välja olivolja, solrosolja, rapsolja, majsolja och valnötsolja när du brukar handla.

För mejeriprodukter, överväg låga fetthaltiga alternativ och kontrollera dessa för att se till att de är sockerfria.

Kött är bäst att välja magert kött, som kalkon, kyckling och magert fläsk. Ät minst en portion fet fisk per vecka, inklusive lax, sardiner, makrill och öring.

Ät mindre kex och potatischips till mellanmål, och du kan använda nötter istället.

3. Använd mindre salt

En diet med hög salthalt kan lätt leda till högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. NHS rekommenderar inte mer än 6 gram salt per dag för vuxna, eller en tesked.

Faktum är att människor kan använda kryddor och andra smaktillsatser för att ge mat smak istället för salt. Om du minskar mängden salt i maten kommer ditt smaksinne att anpassa sig efter cirka fyra veckor.

När du köper mat, se till att kontrollera dess salthalt, eftersom många livsmedel redan innehåller salt, särskilt de färdiga och halvfabrikat och kryddor som redan innehåller tillräckligt med salt.

Försök att göra allt själv istället för att köpa färdiga smaksättningar, eftersom du kan styra mängden salt själv.

4. Öka vitaminer och mineraler

Att äta mer nötter är bra för hälsan

Människroppen behöver en rad vitaminer och mineraler för att bibehålla hälsan. Mineraler som kalcium, magnesium och kalium kan alla förebygga högt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdomar, bland annat.

Många experter tror att de flesta av oss kan få de vitaminer och mineraler som vår kropp behöver genom en hälsosam, balanserad kost. Förutom D-vitamin.

Om du är orolig för att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler kan du även överväga följande dieter:

• Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Det bör här påpekas att ett litet glas fruktjuice (150 ml) kan räknas som en portion frukt.
• Ät mer nötter och frön för att öka vitamin E
• Fisk, mejeriprodukter och fullkorn för vitamin B-tillskott
• Bananer, potatis och fisk för kalium
• Linser och fullkorn för magnesiumtillskott
• Kalcium är högst i mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker

5. Håll en hälsosam vikt

Om du har följt de fyra bästa tipsen ovan är sannolikheten mindre att du är överviktig.

Men om du redan är överviktig bör du vara extra uppmärksam. Att vara överviktig ökar risken för hjärtsjukdomar, speciellt om midjemåttet är för tjockt, så du måste gå ner i vikt. Om du är överviktig, försök att minska ditt kaloriintag.

Det dagliga kaloriintaget för vuxna män bör vara cirka 2000 och för kvinnor cirka 1500.

Dessutom rekommenderar British Nutrition Foundation att människor:

• Få 7-9 timmars sömn varje dag
• Drick inte mer än 14 enheter per vecka, och även om det inte överstiger 14 enheter, drick inte koncentrerat utan dela upp det i mer än 3 gånger och drick jämnt med intervaller.
• Träna minst två och en halv timme per vecka
• Hantera effektivt din egen spänning och stress
• Rök inte.

När det är möjligt, försök att hålla dig aktiv och äta en hälsosam kost. BP Smartwatch kan registrera människors kostdata, inklusive mattyp, intag, kaloriintag, näringsämnen som intas som protein, kolhydrater och fett, etc., och ladda upp dessa data till applikationsbearbetningen och analysen.