Bäst smartklocka

Om du vill se resultat snabbt och vill börja idag, finns det inget enklare sätt än denna 4-veckors måltidsplan.

= Måltidsplan =

Rationalen bakom denna matplan är enkel: att minska kolhydraterna resulterar i lägre kaloriintag och viktminskning. Samtidigt triggar det också kroppen att använda sina fettreserver (istället för socker) som sin primära energikälla.


Forskning visar att det kan hjälpa människor att bättre kontrollera sitt blodsocker och avvärja hunger och sug. Så du kan äta mindre utan att känna dig överväldigad. Resultatet är att du går ner i vikt snabbare och med större lätthet än någonsin tidigare.

[Vad man ska äta]

Kontrollera högkvalitativt protein till varje måltid: Att äta protein säkerställer att kroppen alltid har en källa till råvaror och bibehåller muskeltillväxt, samtidigt som det hjälper till att framkalla mättnad när man tappar fett och nå mål snabbare.

Ät fett: Fett i kosten är en nyckelfaktor för att hjälpa dig att kontrollera det totala antalet kalorier din kropp är sugen på. Det är mycket effektivt för att få dig att känna dig mätt efter att ha ätit. Så kom ihåg: så länge du skär ner dig i fett äter du inte för mycket.

Ta lugnt med dina grönsaker: De som gick ner mest i vikt åt minst 4 portioner av grönsaker med låg stärkelse per dag.

Undvik socker- och stärkelsehaltig mat: undvik mat som innehåller mycket kolhydrater, som bröd, pasta, potatis, ris, bönor, godis, kolsyrat drycker och bakverk, såväl som andra livsmedel som innehåller spannmål, mjöl eller socker.

Begränsa ditt frukt- och mjölkintag: Detta kommer att minska ditt totala kolhydratintag med 50-75 gram per dag utan att behöva räkna kalorier. Du kan fortfarande dricka mjölk och äta lågkalorifrukter, särskilt bär och meloner, så länge du inte överdriver och kontrollerar ditt totala kolhydratintag är det inga problem.

【Arrangemang av varje måltid】

Frukost: Ägg av alla slag, tillagade som du vill. Du kan lägga till ost, liksom alla typer av kött, även bacon och korv.

Snacks: Nästan alla typer av ost är ett bra mellanmål, liksom nötter och stenfrukter som t.ex. mandel, jordnötter, solrosfrön och pumpafrön är idealiska. Och du kan ha en proteinrik shake när som helst på dagen.

Lunch: En sallad med kyckling, kalkon eller tonfisk, till exempel en Caesar- eller Cobb-sallad med kyckling. Men det går även bra att ta en hamburgare (utan bullen), eller att ha rester från föregående kvälls middag.

Middag: Dagens enklaste måltid. Välj bara valfritt kött från menyn och koppla ihop det med någon av de angivna grönsakerna, så äter du enligt en plan. En fantastisk måltid kan vara en ryggbiff med tomater och en sallad med ost, eller grillad kyckling med ångad broccoli.

【Vad man ska dricka】

Alla drycker med högst 5 kalorier per portion är acceptabla. Det börjar med vatten och osötat kaffe eller te (med lite vispgrädde är bra), och dietdrycker. När det gäller alkoholhaltiga drycker kan de konsumeras med måtta. Högst två glas vin, lager eller starksprit om dagen. Men se till att all alkohol du dricker inte blandas med en kalorifylld cocktail, som fruktjuice eller läsk.


Som en professionell övervakningsklocka, BP Smartwatch kan övervaka kalorier etc. och följa med dig på din viktminskningsresa.