Smartklocka med blodtryck

I enkla termer handlar en diabetesdiet om att äta rätt mängd hälsosam mat och att hålla sig till regelbundna måltidstider.

En diabetesdiet är en hälsosam kost rik på naturliga näringsämnen och låg på fett och kalorier. Huvudingredienserna är frukt, grönsaker och fullkorn. Faktum är att en diabetesdiet är den bästa måltidsplanen för de flesta.

Varför behöver du en hälsosam kost?

Om du har diabetes eller prediabetes kan din läkare hänvisa dig till en dietist för att hjälpa dig utveckla en hälsosam kost. Detta program hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker (glukos), hantera din vikt och hantera riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck och höga blodfetter.

Vad innehåller en diabetesdiet?

Grunden för en diabetesdiet är att äta tre regelbundna måltider om dagen. Detta hjälper dig att bättre använda det insulin din kropp gör eller får genom dina mediciner.

Rekommenderad mat

Räkna dina kalorier med dessa näringsrika livsmedel. Välj nyttiga kolhydrater, fiberrik mat, fisk och "bra" fetter.

Hälsosamma kolhydrater

Under matsmältningen bryts sockerarter (enkla kolhydrater) och stärkelser (komplexa kolhydrater) ner till blodsocker. Fokusera på hälsosamma kolhydrater som:

• Frukt
• Grönsak
• Fullkorn
• Baljväxter, såsom sojabönor och ärtor
• Mjölkprodukter med låg fetthalt, såsom mjölk och ost

Undvik mindre hälsosamma kolhydrater, som mat eller dryck med tillsatt fett, socker och natrium.

Fiberrika livsmedel

Kostfiber inkluderar all vegetabilisk mat som kroppen inte kan smälta eller absorbera. Fiber reglerar kroppens matsmältningsfunktion och hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Fiberrik mat inkluderar:

• Grönsak
• Frukt
• Mutter
• Baljväxter, såsom sojabönor och ärtor
• Fullkorn

Hjärtfri fisk

Ät hälsosam fisk minst två gånger i veckan. Fisk (som lax, makrill, tonfisk och sardiner) är rika på omega-3-fettsyror, som kan skydda mot hjärtsjukdomar.

Undvik friterad fisk och fisk med hög kvicksilverhalt, såsom makrill.

"Bra" fetter

Livsmedel som innehåller enkelomättade och fleromättade fetter kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. inkluderar:

• Avocado
• Mutter
• Kanola-, oliv- och jordnötsolja

Men överdriv inte, eftersom alla fetter innehåller mycket kalorier.

Förena allt: göra en plan

Det finns flera olika metoder du kan använda för att skapa en diabetesdiet för att hålla dina blodsockernivåer inom ett normalt intervall.

Plåtmetod

The American Diabetes Association erbjuder ett enkelt sätt att planera måltider. I huvudsak fokuserar det på att äta mer grönsaker. När du förbereder din tallrik, ta följande steg:

• Fyll hälften av din tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse som spenat, morötter och tomater.
• Fyll en fjärdedel av tallriken med protein (som tonfisk, magert fläsk eller kyckling).
• Fyll den sista fjärdedelen av tallriken med fullkorn (som brunt ris) eller stärkelsehaltiga grönsaker (som gröna ärtor).
• Innehåller små mängder "bra" fetter, som nötter eller avokado.
• Tillsätt en portion frukt eller mejeriprodukter med ett glas vatten eller osötat te eller kaffe.

Exempelmeny

Tänk på din kroppstyp och aktivitetsnivå när du planerar måltider. Menyn nedan är skräddarsydd för dig som behöver äta mellan 1200 och 1600 kalorier per dag.

• Frukost. Fullkornsbröd (1 medelstor skiva) med 2 teskedar gelé, 1/2 kopp hackad havregryn med en kopp 1% lättmjölk, en fruktbit, 1 kopp kaffe
• Lunch. Rostbiffsmörgås på vetebröd med sallad, amerikansk ost med låg fetthalt, tomat och majonnäs, medelstort äpple, vatten
• Middag. Lax, 1.5 tsk vegetabilisk olja, babybakad potatis, 1/2 kopp morötter, 1/2 kopp gröna bönor, medium vit måltidspåse, osötat iste, mjölk
• Snack. 25 koppar popcorn och 1.4 tsk margarin

Om du har diabetes är det viktigt att du samarbetar med din läkare och nutritionist för att utveckla en kostplan som är rätt för dig. Ät hälsosam mat, kontrollera portioner och planera för att hantera dina blodsockernivåer.

Med sin eleganta design och lättanvända gränssnitt är BP Smartwatch idealisk för alla som vill ha en bärbar enhet som blandar mode och funktion. Från att spåra dina dagliga aktivitetsnivåer till att skicka varningar när ditt blodtryck ligger utanför det normala intervallet, denna klocka har allt du behöver för att hålla dig frisk, aktiv och informerad.