Bästa smarta klockor

På sommaren är vädret varmt. Under högtemperaturmiljön genomgår människokroppens temperaturreglering, vatten- och saltmetabolism, matsmältning, cirkulation, nerver, endokrina och urinsystem alla betydande förändringar. Dessa förändringar leder till ökad mänsklig metabolism och ökad näringskonsumtion. Varmt väder tenderar att minska aptiten och dålig vila och sömn.

Säkerställ en tillräcklig tillgång på protein

Under höga temperaturer ökar nedbrytningen av protein i människokroppen, och utsöndringen av kväve i urinen ökar, vilket resulterar i en negativ kvävebalans. Därför bör intaget av protein ökas på lämpligt sätt, men inte för mycket, för att inte öka belastningen på njurarna. Bland dem är fisk, kött, ägg, mjölk och bönor högkvalitativa proteiner, och de bör stå för 50 % av proteinintaget.

Ät mer frukt och grönsaker för att ge tillräckligt med vitamin

Svettning vid hög temperatur orsakar en stor förlust av vattenlösliga vitaminer, speciellt C-vitaminbehovet är dubbelt så högt som standarden, och vitamin B-familjen bör också kompletteras. C-vitamininnehållet är extremt rikt på färska grönsaker och sommarmogna frukter som tomater, vattenmeloner, bayberries, persikor och plommon. Vitamin B-familjen innehåller mer i spannmål, bönor, djurlever, kött och ägg. På sommaren kan människor komplettera dessa livsmedel på lämpligt sätt, och de kan också ta några jästtabletter på lämpligt sätt.

Kompletterande vatten och oorganiska salter

När människokroppen svettas mycket eller kroppstemperaturen är för hög, kommer det inte bara att orsaka otillräckligt med vatten i kroppen, utan också förlora mycket natrium, kalium och andra element. Natriumbrist kan förvärra vattenbristen, så var uppmärksam på att fylla på vatten och oorganiska salter. Det är bättre att komplettera vatten och salt i form av soppa. Grönsakssoppa, buljong och fisksoppa kan väljas växelvis. Att dricka en liten mängd soppa före måltider kan också öka aptiten. För personer som svettas mycket bör en viss mängd salta drycker tillsättas mellan måltiderna. Dessutom kan du äta frukt och grönsaker som innehåller mycket kalium, såsom: raps, selleri, edamame, svamp, potatis, tång, jordnötter, apelsiner, röda dadlar m.m.

Ät mer värmeavlägsnande och fuktig mat

Värmerengörande mat bör ätas på midsommar. Vanligt använda värmerensande livsmedel inkluderar vattenmelon, bitter kalebass, persikor, jordgubbar, tomater, mungbönor, gurkor, etc., och kryddor som vitlök, ingefära och vinäger används för att öka aptiten; livsmedel som stärker mjälten och främjar fukt inkluderar främst vaxkalebass, pumpa, ingefära, lotusrot, korn, jams och så vidare.

Lättare kost

På sommaren är temperaturen hög, svettas mycket, dricka mycket vatten, magsyra späds lätt ut, utsöndringen av matsmältningssaft är relativt reducerad och matsmältningsfunktionen försvagas, vilket resulterar i dålig aptit. Tillsammans med brist på sömn och varmt väder, äta rå och kall mat, om du äter fet mat , Det är skyldigt att öka belastningen på mag-tarmkanalen och påverka matsmältningen. Därför är det lämpligt att äta mindre fet mat, och kosten på sommaren bör vara lätt och fridfull. Att dricka lite gröt till frukost och middag kan dessutom inte bara kyla ner värmen utan också ge näring åt kroppen. Såsom: mungbönsgröt, lotusfrögröt, etc.

Var uppmärksam på tillagningsmetoder

Måltider ska vara lättsmälta, med bra färg, smak och smak. Det är lämpligt att äta mer kalla eller blancherade rätter, och lämplig mängd syrliga och kryddiga kryddor kan tillsättas för att justera smaken och öka aptiten. Den kan också serveras med pickles och smaksatta sidorätter när man äter, vilket inte bara kan hjälpa måltiden, utan även tillsätta salt.

Ät inte för kallt

Även om vädret är varmt på sommaren är det inte tillrådligt att äta för mycket kalla drycker, isglass, kall öl och isfrukter. Vattenmelon i kylen ska till exempel inte tas ut och ätas direkt, utan ställas i rumstemperatur en stund innan man äter. Eftersom en stor mängd superkall mat kommer att orsaka plötslig sammandragning av gastrointestinala blodkärl, vilket orsakar gastrointestinal dysfunktion, magkramper, buksmärtor, diarré och matsmältnings- och absorptionsstörningar. Speciellt för patienter med vissa kroniska sjukdomar bör de vara mer selektiva och återhållsamma när det gäller att äta kalla drycker. Dessutom kan du inte äta för mycket på sommaren, speciellt till middag. Särskilt äldre och barn har svag matsmältningsförmåga, vilket är ännu värre på sommaren. Överätande och matsmältningsbesvär kan lätt skada mjälten och magen och orsaka magsmärtor.

Mathygien är mycket viktigt

Sommaren är säsongen för täta tarminfektionssjukdomar och bakteriella matförgiftningar. När vi äter råa grönsaker och frukter bör vi vara uppmärksamma på rengöring och desinfektion. Ät inte bortskämd mat, värm upp resterna innan du äter och drick inte okokt vatten. Dessutom måste hushållsskärbrädorna tvättas helt med diskmedel (särskilt luckorna och knivmärkena bör uppmärksammas mer på), sköljas sedan med rent vatten och lämnas att torka naturligt. Det är bäst att använda skärbrädor och knivar uteslutande för råa och tillagade rätter för att säkerställa hygienisk drift och förhindra att sjukdomar kommer in genom munnen.