Bästa billiga smarta klockor

Viktminskning måste ske gradvis. Det snabba sättet att gå ner i vikt kan ta ut sin rätt på kroppen. Låt oss ta en titt på hur man går ner i vikt hälsosamt.

Plötslig snabb viktminskning kan ha många biverkningar på kroppen, såsom:

• Inducera förekomsten av gallsten och uppkomsten av gikt;
• Kroppen har inte tid att anpassa sig och anpassa sig till det snabba försvinnandet av subkutant fett, vilket resulterar i överdriven lös hud;
• Gastrointestinala symtom som illamående och kräkningar orsakade av för strikt kostkontroll, samt fysisk svaghet som rädsla för förkylning, yrsel och allmän trötthet;
• Kvinnliga menstruationsstörningar eller till och med amenorré;
• Otillräckligt proteinintag kan leda till håravfall, sköra naglar, dålig hudelasticitet, etc.;
• I svåra fall kan det också leda till uttorkning, elektrolytobalans, trombos och till och med inducera lungemboli, arytmi eller njurinsufficiens.

Gå ner i vikt är processen att ändra dåliga vanor

Syftet med att gå ner i vikt är att göra oss friskare. Om du går ner i vikt på ett olämpligt sätt och skadar din hälsa överväger förlusten vinsten.

Lämplig viktminskningshastighet är helst 1 till 2 kattdjur per vecka (inte 1 katt per dag!), helst runt 1 % av din kroppsvikt. Till exempel, för en person som väger 200 katter är det acceptabelt att förlora 2 katter per vecka, men fler kommer att gå för snabbt. När kroppsvikten sjunker kommer den basala ämnesomsättningen att minska, och förlusthastigheten kommer också att sakta ner.

Varje persons kroppsvikt är en återspegling av skillnaden mellan energiintag och energiförbrukning på en daglig basis.

Om du äter mer än du förbränner kommer du att gå upp i vikt; om du äter så mycket som du förbränner kommer din vikt att förbli densamma. Om du vill gå ner i vikt måste du minska ditt intag eller öka din konsumtion för att bryta viktbalansen och nå målet om viktminskning.

Vikt går inte upp på en dag, och den kan inte gå ner på en dag eller två. Detta är en långsiktig process för att ändra tidigare dåliga levnadsvanor.

Tro inte på dessa "mystiska formler", och det finns inga "magiska bantningspiller". Diet plus träning är det kungliga sättet att gå ner i vikt.

Hur mycket ska du äta om dagen?

Dagligt energiintag, såväl som energin som finns i mat, uppskattas i allmänhet i kalorier, och enheten är i allmänhet kilokalorier, även kallade kcal.

Allas dagliga energibehov är relaterat till kroppsvikt och aktivitetsnivå.

• Människor som är lätt aktiva (sitter eller står 75 % av tiden, rör på sig eller tränar 25 % av tiden), behöver cirka 25-30 kcal/kg energi per dag.
• Personer med måttlig aktivitet (50 % sittande eller stående, 50 % aktiva) behöver cirka 30-35 kcal/kg energi;
• Människor med hög aktivitet (25 % sittande eller stående, 75 % aktiva) behöver cirka 35-40 kcal/kg energi per dag.
• Till exempel behöver en person som väger 70 kg och måttligt aktiv ca 30 x 70 = 2 100 (kcal) per dag.

Det vill säga

Om han äter 2 100 kcal per dag kommer hans vikt att förbli i princip densamma;
Om han vill gå upp i vikt måste han äta mer än 2 100 kcal per dag;
Om han vill gå ner i vikt måste han konsumera mindre än 2 100 kcal energi per dag, eller öka träningsmängden, så att det går att bryta energibalansen mellan dagligt intag och konsumtion, och uppnå målet att gå ner i vikt.

Sammanfatta

Vissa människor kan ha tvivel, ju striktare det dagliga intaget är, desto lättare är det att gå ner i vikt? Om du äter mindre än 500 kalorier per dag kan du förlora 1 katt per vecka; om du äter mindre än 1 000 kalorier per dag kan du förlora 2 katter per vecka. Då äter jag bara lite varje dag, skulle det inte vara bättre?

Faktiskt, på 1980- och 1990-talen var en viktminskningsmetod med mycket låg kalori (dagligt intag av 400-800 kcal) populär. ett tag, vilket var att strikt kontrollera det dagliga energiintaget för att uppnå syftet med snabb viktminskning.

Men att kontrollera det dagliga intaget för strikt kommer att ge många biverkningar och allvarligt påverka kroppens hälsa. Dessutom varar en sådan viktminskning inte länge, och viktåterhämtningen efteråt är mycket uppenbar.

Så långsamt anammar människor fler och fler kalorifattiga dieter (800-1500 kcal per dag) eller balanserade dieter (mer än 1500 kcal per dag, men fortfarande 500 kcal ~1 000 kcal mindre än dagligen energibehov), för att uppnå hälsosam och rimlig långsiktig viktkontroll. BP Smartwatch kan följa med dig på din viktminskningsresa, övervaka kalorier, blodsyre, blodtryck, andningsfrekvens, etc. Det finns också en mängd olika träningslägen att välja mellan.