Bästa köp Smart Watch

Det är inte bara träning som kan hjälpa till med viktminskning, utan även kosten.

Följande tre dieter tar hänsyn till enkel implementering, kortsiktig viktminskningseffekt, långsiktig viktminskningseffekt, omfattande kost, livsmedelssäkerhet och potentialen för att förebygga och kontrollera diabetes och hjärtsjukdomar. Låt oss ta en titt!

1: Medelhavsdieten

Det finns inget enhetligt recept för medelhavsdieten. Trots allt är det italienska, grekiska, franska och spanska köket olika.

Medelhavsdieten betonar att äta frukt, grönsaker, fullkorn, bönor och sojaprodukter, nötter och olivolja; fisk och skaldjur minst två gånger i veckan; och måttlig konsumtion av fjäderfä, ägg, ost och yoghurt. På Medelhavsdietpyramiden upptar frukt och grönsaker mest utrymme, och sötsaker visas sällan, så det rekommenderas att minska sötsaker; andelen rött kött (kött med röd färg, som nötkött och lamm) är också mycket låg. I många medelhavsrecept, använd kött sparsamt för att smaksätta istället för att göra en stor måltid själv.

2: DASH Diet

DASH-dieten är ett ätmönster utvecklat för att sänka blodtrycket.

DASH-dieten kräver att det dagliga natriumintaget i menyn är mindre än 2,3 gram (motsvarande 6 gram bordssalt), och minska gradvis till 1,5 gram per dag (motsvarande 4 gram bordssalt). Eftersom den förespråkar matintag med låg fetthalt, låg salthalt och låg sockerhalt, kan den ge balanserad näring till människokroppen, så den är också lämplig för personer som vill gå ner i vikt eller kontrollera sin vikt.

DASH-dieten förespråkar magert kött, fågel och fisk som den huvudsakliga proteinkällan i kosten, och ett balanserat intag av frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, sojaprodukter, nötter och en liten mängd fett och godis. Eftersom dessa livsmedel är rika på kalium, kalcium, protein och kostfibrer har de en god effekt på att förebygga högt blodtryck. DASH-dieten avråder från att äta mat som innehåller mycket mättat fett, såsom fett kött och helfeta mejeriprodukter, såväl som sötade drycker och godis.

3: Flexitär kost

Den flexibla vegetariska kosten uppmärksammar den balanserade näringen i vegetariska recept, speciellt lämplig för människor som älskar vegetarisk mat. En flexitarian diet innebär att lägga till fem livsmedel till din kost istället för att bara ersätta kött. De är "nya kött", vilket betyder icke-köttproteiner såsom tofu, ärtor, nötter eller ägg; frukt och grönsaker; fullkorn; och mejeriprodukter.

Att öka intaget av växtbaserat protein kan effektivt minska blodfetter och blodtrycksindikatorer. Växtbaserad mat har lägre fett och kolesterol och innehåller mer kostfiber än kött. När du är på en flexitär diet, tänk även på mängden olja och salt du lagar mat med.
Även om många vegetarianer insisterar på att vegetarisk mat är bra för hälsan, är det inte bra att laga mat med tjockolja och salt för smakens skull. hälsa.

Sammantaget har dessa tre kostmönster både smak och näring, och är lätta att hålla sig till under lång tid. Om du vill äta hälsosamt på det nya året, prova nya recept efter din smak. En bra kost i kombination med regelbunden träning kommer att göra kroppen friskare. BP Smart Watch är en professionell hälso- och sportövervakningsklocka, som kan hjälpa dig att bli ett bättre jag.