Smartklockor på rea

Om du hittar en bra smart klocka med funktioner för fysisk övervakning kan du välja vår BP doktorklocka.(klicka här, du kommer att älska den!)

Har du varit uppmärksam på ditt kardiorespiratoriska konditionsindex? Det är inte bara för superträna idrottare. Faktum är att det motsatta är sant: Enligt American Heart Association (AHA) finns det växande bevis för att personer med låg hjärt- och lungfunktion löper större risk att dö i hjärtsjukdom. Med andra ord, de minst vältränade gör allt de kan för att förbättra sina poäng.

idrottsarbete
Högintensiv träning anses vara det mest effektiva sättet att förbättra hälsan, men dessa typer av träning är t alltid realistiskt för personer som tränar väldigt lite. Så forskare analyserade några studier om effekterna av lågintensiv träning och fann några goda nyheter.

För det första kan måttlig träning (inte bara högintensiv träning) också förbättra kardiorespiratorisk kondition hos ohälsosamma människor.

För det andra kommer de med de lägsta nivåerna av kardiorespiratorisk kondition att skörda de största frukterna: dödligheten av alla orsaker och kardiovaskulär död kommer mer än halveras när du går från den minst vältränade gruppen till den näst minst vältränade.

Det betyder att en person som går över från stillasittande till aktiv har en större minskad risk att dö i hjärtsjukdom än någon som redan är vältränad och blir friskare.

Du behöver inte heller träna mycket för att få dessa resultat. Efter att ha analyserat gånginterventionsstudier drog American Heart Association slutsatsen att stillasittande personer som började följa gällande träningsriktlinjer – 150 minuters träning med måttlig intensitet, såsom snabba promenader per vecka – kunde öka sin aeroba aktivitet med 10 procent.

Det är inte allt. I en metaanalys förlorade snabbvandrare också 1,4 % kroppsvikt, 1,9 % kroppsfett och 2,8 % systoliskt och diastoliskt blodtryck – allt utan att ändra sin kost.

De brittiska studieförfattarna sa att resultaten var "måttlig men meningsfull" och "kan göra det lättare för människor att delta i daglig fysisk aktivitet och förbättra sin livskvalitet."

Fyra promenadregler som är bra för hjärtat
Är du redo att få satte igång? Nu när du vet alla skälen till varför promenader är så viktigt, är det dags att omsätta denna forskning i praktiken. Det var allt:

Syfta på att gå cirka 150 minuter i veckan. Detta motsvarar cirka 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.
Du kan göra dessa promenader i en sammanhängande period eller under flera perioder på dagen.
Under dessa promenader bör din genomsnittliga puls vara 50 % till 70 % av din maxpuls, eller inom fettförbränningspulsintervallet för den smarta enheten bp.
Om din totala veckoaktivitet konsekvent är under 150 minuter, måste du gå med en något högre intensitet för att se resultat: 70 till 85 procent av din maximala intensitet, eller i konditionszonen på Fitbit-trackern.
När dessa övningar blir för lätta är avkopplande till intermittent intensiv träning fortfarande det bästa sättet för friska individer att konsekvent förbättra sin aeroba träning. konditionspoäng.