Smartwatch fitness

För att få ditt syfte med träningen kan du äga en BP-läkarklocka, som kan mäta dina fysiska data när du idrottar.

Du vet vad som händer under semestern: Din träningsrutin tenderar att släpa efter många måltider, fester och skratt – vilket händer de bästa av oss. "Till och med vältränade människor (som jag själv!)", säger kändistränaren Holly Perkins, författare till C.S.C.S (träningsfysiolog och Lift to Get Lean). "Den här tiden på året är något att se fram emot - så det enklaste sättet att uppnå dina viktminskningsmål och hålla dig på rätt spår under semestern är att ändra ditt perspektiv. "Istället för att fokusera på att minska kalorierna, njut av semestern och försök att öka din kaloriförbränning för att ta hänsyn till dig", säger hon. allt att äta."

Enligt Perkins är det viktigt att vara realistisk när man går ner i vikt för att inte bli avskräckt – vilket kan vara demotiverande och faktiskt spåra ur dig ytterligare. "Från och med 1 januari är du kommer inte att äta som du skulle göra på en fest varje dag, så du behöver bara fokusera på att behålla din vikt under semestern," råder Perkins. Vilket är ett av de bästa sätten? gå.

"Promenad är nästan skräddarsydd för semestern eftersom du kan ta en promenad var som helst och till och med förvandla det till en social eller familjeaktivitet," sa Perkins. "Det är också lätt att schemalägga korta möten i ett hektiskt schema. Nyckeln är att öka din promenad för att ta hänsyn till ditt ökade kaloriintag."

Här är fem sätt att räkna dina steg så att du är på väg att gå ner i vikt. Extra bonus? När festen är över , kommer du att utveckla nya vanor och din kaloriförbränning kommer att fortsätta in i det nya året.

Justera dina mål.
Att nå ditt dagliga mål bör vara motiverande - trots allt gör du det! Men om din semester schemat är för snävt, du kan sänka dina stegmål och öka intensiteten, säger Perkins. Korta skurar av högintensiv träning har visat sig förbränna lika många kalorier som långa perioder av långsam förändring.

promenad efter middagen
"Kom igång när det är möjligt. Om det är första gången på morgonen, kör på det!" sa Perkins. "Men om du kan välja att ta en promenad inom två timmar efter en måltid, är det din bästa insats, eftersom träning hjälper din kropp att bearbeta glukos. Alla dessa potatisar, kakor, cocktails och pajer -- dina kolhydrater är vanligtvis högre under semestern, och att ta en promenad efter en måltid kan hjälpa dig att metabolisera dessa saker snabbare."

Höj din puls.
När du går, försök att höja din puls till cirka 50 procent högre än din vilopuls för att se till att du arbetar tillräckligt hårt, säger Perkins. 

För att öka din tempointensitet, leta efter kullar : Du kommer att träna dina sätesmuskler och hamstrings - stora muskelgrupper som förbränner fler kalorier - mer än vanligt för en extra utmaning. Du kan också gå snabbare, till och med periodvis: gå omväxlande i två minuter, följt av en minut i din vanliga takt .

Vänd dina promenader till träning.
"Semester ska vara roliga, och promenader är inget undantag", sa Perkins. "Var kreativ när du letar efter sätt att förbättra själv. Hitta en parkbänk och gör några steg och dyk, eller hitta trappan. Du kan till och med ta trappan för att komma in. Att ta trappan är en mycket viktig övning för oss. Mönstret, eftersom det tränar oss att reagera på nivåförändringar, kan minimera potentiell skada, smärta och senare ångest."

minska stressen
När du känner dig lite stressad -- till exempel om din flyget är sent på flygplatsen, försök med ett litet stegsmål (som 250) och gå i några minuter. "Accelererad promenad är ett motgift mot kortisol, ett stresshormon som ökar aptiten och suget", sa Perkins. "Stress och kortisolnivåer tenderar att vara högre under semestern, så det finns ingen bättre tid att gå ner i vikt."