Smart Health Watch

Om du hittar en bra smart klocka till hjälp med din träningsregistrering kan du välja vår BP-läkarklocka för att hålla reda på dina fysiska hälsodata.

I en nyligen genomförd studie av postanställda fann forskare att de mest stillasittande arbetarna hade högre kroppsmassaindex, midjemått och kolesterolnivåer än de som var mer aktiva. Samtidigt hade de som tränade mest - cirka 15 000 steg (cirka 7 miles) om dagen - normalt kroppsmassaindex och midjemått och hade ingen ökad risk för hjärtsjukdomar.

Så bör du sikta för 15 000 steg?

Det beror på en viktig faktor: din nuvarande baslinje, säger Michelle Stanton, en ACE-certifierad gånginstruktör och författare till den nya boken "Walk Your Way, Healthier."

"Om du har ett stillasittande jobb kan det innebära en stor förändring av din livsstil att gå hem och sitta framför TV:n och gå 15 000 steg," sa Stanton. "Jag blev chockad när jag upptäckte att jag bara kunde gå cirka 3 000 steg under dagar när jag var sen till jobbet."

Oavsett hur långt du är från 15 000 steg rekommenderar Stanton att du strävar efter att öka din totala summa. steg med 1 000 till 2 000 steg per dag under en vecka eller två, och fortsätt sedan att gradvis öka ditt totala antal steg tills du når 15 000 steg. "Alla studier visar att när du går från att göra mindre till att göra mer, oavsett var du börjar, får du mer konditionsträning, fler kalorier förbrända och mer viktminskning", säger hon.

Det kan ta 10 till 15 minuters promenad varje dag för att vara hyperaktiv. Stanton går också runt inom en radie på 1,5 km, undviker biltjänster (oavsett om det är till en bank, kafé eller apotek) och kör aldrig från en butik till en annan i ett köpcentrum. "Jag slutade också sitta i en stol och titta på min sons basebollmatch och började gå runt och ta några fantastiska bilder," sa hon.

Håll dig i form oavsett stegräkning
Om det är orealistiskt för dig att gå 15 000 steg om dagen, misströsta inte. 10 000 steg är fortfarande förknippat med flera hälsofördelar, men även det kanske inte är rätt för dig. Om du till exempel rör dig snabbt kan du kanske fly genom att ta några färre steg. "När du går i måttlig eller rask takt får du fler av fördelarna med aerob träning", säger Stanton, som rekommenderar att du lägger till 30 till 60 sekunders snabba promenadintervaller till din dagliga promenad. "Om du inte vill använda en timer kan du till och med gå ett kvarter snabbt och återhämta dig två eller tre."

Kom ihåg att andra träningsformer också är viktiga . Om du regelbundet går till gymmet för inomhuscykling kommer det inte att dyka upp som en stegräkning, men det räknas. Department of Health and Human Services rekommenderar att du gör 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet fem dagar i veckan.

"Jag går inte alltid 10 000 steg om dagen", sa Stanton. "Men jag fick 30 minuters aktiv tid."