Smartklocka för Android

Innan artikeln, om du hittar en bra smart klocka för Android, kan du ta en titt på  vår BP doktorklocka.

En nyligen genomförd granskning av studier visade att människor kämpade för att hålla sig till ett träningsprogram eftersom de var rädda för det – oavsett om det var knepiga rörelser, komplicerad träningsutrustning eller skrämmande avstånd. Egentligen inget att vara rädd för. Men vi är alla människor. Så här eliminerar du ditt imaginära fitnessmonster så att du kan hitta ett träningspass du gillar och hålla fast vid det varje dag.

Hitta kul.

Livet är kort, för kort för att slösas bort på att göra saker du inte gillar eller åtminstone inte gillar. Fitness är inte alltid lätt, men din rörelse bör ha några egenskaper som du känner att du kan ta igen. Kanske gillar du hur du känner dig efter en svett. Kanske gillar du att spela tennis och simma. Vad det än är, tänd den minsta gnistan i ditt hjärta - gör det! Lättare att hålla sig till det du gillar.

byt perspektiv

Till och med professionella idrottare blir nervösa. Ibland hjälper det att ändra perspektiv. Enligt löparmästaren och Sarah Hall kan bygga dig själv hjälpa till att lugna jordbävningsliknande spänningar. Det betyder att komma ihåg att du inte är din motionär. du är du!

Hall rekommenderar också att du minns glädje i eller kring din valda aktivitet. De flesta människor mår bra efter att ha tränat. Att komma ihåg varför du kom -- och glädjen du känner efter att du har tränat (eller till och med, förhoppningsvis, under träning eller aktivitet), kan hjälpa dig att ta dig igenom de tuffaste svettningspassen.

be om hjälp

Som dagarna innan GPS var det ingen skam att be om lite hjälp, precis som att stanna för att hitta vägbeskrivningar. Många gym erbjuder minst ett gratis personligt träningspass eller konsultation, vilket skapar ett utmärkt tillfälle att fråga en tränare hur man gör några grundläggande övningar, eller att visa dig hur man använder nyckelutrustning.

Testa en lektion.

Träningsklasser är ett bra sätt att lära sig nya rörelser och hålla sig motiverad. Alla inblandade sitter i samma båt och kartlägger träningsvattnet. Forskning visar att att bygga ett socialt nätverk kring träning, eller åtminstone skaffa vänner, kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.

Om du är nervös för dina kunskaper, hitta en plats mitt i rummet. Du kommer inte ha trycket från första raden, men du kommer fortfarande att ses av läraren, som kan ge dig formtips.

träning hemma

För någon som verkligen gillar den tysta komforten av att vara ensam hemma, ett helkroppsträning i sitt eget utrymme är lätt. Du kan göra kroppsviktsövningar som armhävningar, plankor, knäböj, utfall och till och med använda elastiska band eller några vattenflaskor för att öka motståndet.

Bär en blodtrycksmätare

Forskning visar att Att bära en tracker kan öka din träningstid. Att vara mycket uppmärksam på dina träningspass över tid och du kan se dina framsteg kan vara otroligt motiverande och motivera dig att göra mer. Trackern ger dig också en bekväm överblick över din dagliga aktivitet och hjälper dig att ta ansvar för att uppnå dina mål.

tidsfördriv

Många studier har visat att distraktion när du tränar kan hjälpa dig att må bättre under och efter träning. (Detta innebär att du kan träna lättare under längre tid eller hårdare för fler resultat.)

Skapa en spellista för att muntra upp dig, eller gå ut och upplev naturen. Forskning visar att att komma in i grönska kan bidra till att minska ångest. Det är också ett bra ställe att kliva in i det.