Smartklockor

Innan du läser kan du ta en titt på vår BP-läkarklocka.Att bära en smart klocka för att hålla reda på din fysiska hälsa hjälper dig att få två gånger resultatet med halva ansträngningen.

Som professionell idrottare och mamma har fitness blivit en livsstil för mig. Vi vet att vi behöver våra barn att börja fysisk aktivitet för att hålla dem friska, men vi vill också hitta rätt balans; vi vill att de ska växa upp med att älska kondition istället för att bli trötta och förbittrade. Här är några lärdomar jag lärde mig på vägen:

1. Föregå med gott exempel
När barn ser vad föräldrar gör vill naturligtvis prova, så det viktigaste för barn att delta i fitness är att göra det själva. De skulle älska att se alla mina olika verktyg för självmassage och stretching och ge dem ett försök. De närmar sig dem med samma intresse och nyfikenhet som barn har för leksaker.

För att få dem mer delaktiga satte vi dem i några sprintbarnlopp som jag sprang ett halv- eller helmaraton. Mina barn älskar att se mig vinna, och naturligtvis vill de prova det själva. Jag tror absolut på att låta barn "finna sin egen väg" och upptäcka deras unika passioner och talanger, men det är bara naturligt för dem att göra det de tror att de efterliknar. Bonuspoäng för att låta dina handlingar hjälpa till att finslipa deras kärlek till fitness. När de ser att du prioriterar träning och hör dig prata om fördelarna med att träna, bildar de en positiv koppling. Även om inga av våra barn växer upp till att bli professionella idrottare, är vårt mål att de ska ha en kärlek till sport och fysisk aktivitet.

2. Ge ditt barn ett val
Barn behöver en viss grad av kontroll över sina liv, men jag tror att vi ofta ger dem valet att göra vad de vill, även om det innebär att sitta framför elektroniska enheter i timmar i sträck. I vår familj låter vi våra barn välja att göra vad de vill, bara jobba hårt och svettas. I många dagar hoppade den våldsamt på studsmattan, spelade fotboll, hoppade rep, sprang, lyfte vikter och till och med högg ved. Köp också en blodtrycksmätare för dem som hjälper dem att övervaka sin hjärtfrekvens.

Vi vill att våra barn ska vara fria att fokusera på de saker de är intresserade av, men vi lär dem också att vårt hjärta är en muskel och om vi inte får det att fungera blir det svagt, vilket inte är bra för vår hälsa. I vårt hus vill vi alla träna fyra till fem dagar i veckan. Även om ditt barn är konstnärligt eller musikaliskt begåvat som några av våra, bör dessa aktiviteter inte ersätta att göra något fysiskt; våra kroppar är utformade för att leva hälsosamma liv.

3. Gör träningen rolig.
Träning är också ett bra sätt att leka och interagera med ditt barn. Vi hoppar ofta på studsmattan eller simmar tillsammans efter skolan som ett sätt att knyta kontakter. Vi älskar också fysiska utmaningar som att göra 100 armhävningar för ett pris eller se hur många gånger de kan gå upp och ner för trappan. Våra barn älskar att de inte ens vet att de tränar; för dem är det ett spel.
Ett annat bra sätt att göra träningen rolig är att omfamna naturen och gå på vandring och springa spår tillsammans. Även om du inte ser dig själv som en äkta löpare, kan att ge dig ut på en vacker plats i naturen lägga till ett nytt element till din löpning som kan hjälpa dig att ta bort fokus från stegen samtidigt som du ökar din energi och förbättrar ditt humör.

4. Möt alla utmaningar
En av våra kärnvärden inom familjen är att anta utmaningar. Vi tycker att det är roligt att göra svåra saker. Vi värdesätter komfort. Det är inget fel med det, men att bara vara i din komfortzon är tråkigt. När barn arbetar hårt och övervinner utmanande saker, bygger det upp deras självförtroende, vilket leder till resten av deras liv. Om vi ​​håller dem i sin bekvämlighetszon och aldrig känner glädjen i att hålla ut inför motgångar, gör vi dem en otjänst.