Smart klocka

När det kommer till att bli äldre finns det många anledningar att fira. Trots upp- och nedgångar har du haft ännu ett framgångsrikt år. Att fira med vänner och familj är definitivt på sin plats, men när dagen är över och du har slutfört de 10 000 stegen som krävs för att starta din egen fyrverkerishow är det dags att planera för det kommande året. Kom ihåg att alla mål inte behöver vara höga – men om en medelålderskris uppmanar dig att genomföra ett triathlon kommer du att få beröm. Kolla in den här fitnesschecklistan. Det finns massor av praktiska uppgifter där som du kan välja eller utöka under de kommande 365 dagarna för att förbättra din hälsa, tänkesätt och övergripande välbefinnande.

Där har BP doktorsklockan olika färger och typer,klicka här och ta en titt på denna MED 6.

1. Bestig den högsta toppen i ditt tillstånd
Promenader är bra för din kardiorespiratoriska kondition – det kan bidra till att förbättra din sömn och till och med minska risken för typ 2-diabetes – men om du vill bränna fler kalorier kan vandring vara rätt väg att gå . Målet i år är att sätta en stor vandring i din kalender och sedan lägga till en liten vandring till din konditionsrutin varje vecka för att slutföra den. Forskning visar att du inte bara kan utlösa efterbränningseffekten, öka energin, utan du kan också förbättra ditt humör.

2. Spring ditt första 5K, halvmaraton eller maraton
Att sätta ett mål för slutdatum kan hjälpa dig att hålla dig motiverad, särskilt om du gör en årlig lista. Håll dig på rätt spår genom att anmäla dig till ett planerat evenemang som ett 5K, halvmaraton eller maraton. Se bara till att sakta ner för att gradvis öka körsträckan, och sedan rulla ut i en viss hastighet.

3.Gör en pull-up.
Tanken på att bemästra din första pull-up kan vara skrämmande och kanske till och med påminna dig om gympasset, men med rätt vägledning kan den lätt bemästras. Få dina första reps i år genom att bygga din lats, biceps och underarmsstyrka, som kabeldragningar och maskin- eller bältesstödda pull-ups.

4. Tripod Handstand Master
Vänd upp och ner på året genom att stå upp och ner på ett stativ och arbeta utan väggar. Du kommer att bygga upp tillräckligt med självförtroende, kärnstyrka och koordination för att börja det nya året. Så länge du har starkt stöd för surfplattor, flexibiliteten hos Chaturanga och balansen hos Warrior Three.

5. Squats ner med din kroppsvikt
Squats är kompletta underkroppstränare. I år, se till att de blir en del av din träningsrutin. Prova att lägga till olika varianter som jump squats, som bygger styrka och atleticism, och sumo squats, som syftar till att bränna insidan av låren. Vill du gå ett steg längre? Lägg till hantelpressar för att göra det till en helkroppsövning.

6. Prova cyclocross.
Ge vägen en paus, i år kommer du att möta ny terräng på leden, som är terrängkörning, inklusive hinder. En favorit hos Fitbit-ambassadören Jess Voight, terrängmotorcyklar hjälper dig att komma i kontakt med naturen samtidigt som de låter dig kombinera äventyr med din hälsa. Förbättra dig själv genom att anmäla dig till tävlingar.

7. Stöd plattan i två minuter.
Gör detta till året då du satte ett nytt personligt rekord för surfplattastöd. Förutom självförbättring får du en starkare kärna, vilket lönar sig i dagliga träningspass som kräver stöd och stabilitet. Gör plankor i upp till 2 minuter på denna 30-dagars utmaning.

8. Gör 50 perfekta armhävningar eller övervinna svårare varianter
Ibland är det bästa du kan göra att bemästra grunderna. Armhävningar är en grundläggande övning som stärker och tonar ditt bröst, axlar och armar, och till och med hjälper till med stabiliteten i kärnan. I år, perfekta din första armhävning, gör 50 armhävningar i rad, eller bemästra olika varianter, oavsett om det är att gå från knäarmhävningar till lutande armhävningar eller triangelarmhävningar till promenader.

9. Gör matlagning till en prioritet.
Tja, det är ingen träningsutmaning, men om du vill komma i form och se resultat måste du vara smart med det. Anta hälsosamma matlagningsstrategier så att du bara kan laga en måltid och äta den hela veckan.