Smartklocka herr

Innan träning föreslog wu att du skulle bära en BP-läkarklocka.Att bära en bra smart klocka hjälper dig att få två gånger resultatet från en enda ansträngning.

När det kommer till träning försöker jag göra min dag så ineffektiv som möjligt. Jag vet att det här låter galet - speciellt eftersom min bok handlar om att göra mer med mindre - men hör av mig. Genom att minska min produktivitet (gå till ett kafé istället för att brygga kaffe hemma, gå inomhus medan jag pratar i telefon, välja trappor) kunde jag bygga mer organisk rörelse och nå minst 10 000 steg på en dag.

Jag gjorde det trots regelbunden träning. Varför? Eftersom min hälsa och din är beroende av det: 2016 utfärdade American Heart Association en studiebaserad rådgivande varning om att inte ens intensiv träning inte tycks undanröja skadan från sittande – nämligen ökad hjärtsjukdom och risk för diabetes.

Det finns också bevis för att hur aktiv du är under dagen påverkar din vikt. Enligt forskning av James A. Levine, MD, överviktiga människor sitter två och en halv timme längre än magra människor, och magra människor står och går mer än två timmar längre än överviktiga människor. Professor i medicin vid Mayo Clinic i Phoenix, Arizona.

Det är därför jag utmanar mig själv, mina kunder och nu alla er, att ta minst 10 000 steg om dagen. Detta antal kan tyckas slumpmässigt, men 10 000 steg motsvarar ungefär 5 miles av vilka (inklusive 30 minuter av måttlig intensitet) uppfyller CDC:s riktlinjer för minst 150 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka.

Kan också kännas hög. Om du är som en genomsnittlig amerikan är du bara ungefär halva sträckan till fots just nu. Men det är okej. Det betyder bara att du måste göra en medveten ansträngning för att få mer motion under dagen.

Hur du glider in på din dag
Nyckeln är att göra dina steg till en biprodukt av din livsstil, inte ett mål utanför dina dagliga aktiviteter. Här är några av mina förslag som kan tillåta mig att göra små ändringar och öka min körsträcka.

1. Släpp kaffebryggaren hemma och gå till ditt morgonkaffe.
2. Om du kör till jobbet, parkera gärna lite längre från entrén. Om du åker kollektivt, gå av tåget eller tunnelbanan ett stopp tidigare och gå ett extra kvarter.
3. Ta en promenad efter lunch, även om det är precis runt kvarteret. Dessa extra 400 till 500 steg kommer inte bara att öka dina dagliga mål avsevärt, det kommer också att hjälpa dig att få i dig lite D-vitamin, som har visat sig öka serotonin, avvärja säsongsbetonad känslomässig störning och till och med hjälpa till att sänka blodtrycket.
4. Om du har tillgång till ett löpband eller en fitnessklubb, titta på ditt favoritprogram eller sportevenemang medan du går. Även om det slutar med att du kör i ett långsammare tempo, bör vikten av att uppnå en hållbar hastighet komma i första hand.
5. Använd inte helger som en ursäkt för att vara lat. Utan att helt avvika från planen, försök att medvetet införliva fler steg i din dag. Äta lunch med vänner? Kör inte bil, gå till din mötesplats.

Håll farten igång.
Kom ihåg att du måste gå minst 10 000 steg. För att undvika självbelåtenhet rekommenderar jag att du gradvis ökar ditt mål på 500 steg per dag varannan vecka tills du når 14 000 steg per dag. Så här ändrar du antalet steg i din ansökan.

Att välja telefonpåminnelser kan också hjälpa. När funktionen är påslagen kan du anpassa vilken tid på dygnet du siktar på att ta 250 steg - eller cirka två till tre minuters promenad, vilket har visat sig hjälpa till att motverka de negativa effekterna av långvarigt sittande. Om du inte når ditt mål piper din enhet 10 minuter före timmen.

Ingen tid att flytta? Prova ett av dessa 13 sätt att i hemlighet komma i form under dagen. Eller hämta min bok 5 Pounds: A Breakthrough 5-Day Plan to Start Losing Weight Fast (and Never Get Back!) för fler idéer.

Ta sedan reda på tre sätt att sömnbrist kan göra dig tjock, och fem sätt att få mer sömn. Det här är den fjärde delen av min femårsplan.