Smart sportklocka
Och ännu viktigare, spelar den ordning i vilken du slutför de olika delarna av din träningsrutin någon roll? Konditionsträning, tyngdlyftning, balans, flexibilitetsövningar.
Ja, det är det faktiskt. Lance Dalleck, Ph.D, en docent av idrotts- och träningsvetenskap vid University of Colorado i Western Gunnison, Colorado, sade att han studerar den optimala timingen av dessa olika träningskomponenter. "Om du tänker på träningens fysiologi spelar ordningen för din träning en roll", sa han. "Men en persons optimala ordning kommer att skilja sig från en annan persons optimala ordning baserat på individuella prioriteringar."
Så, hur bestämmer du vilken träningssekvens som är rätt för dig? Använd de målbaserade riktlinjerna nedan.
Hur du vet om du bör träna konditionsträning först eller lyfta vikter först
Om du vill bli snabbare: Gör konditionsträning först.
Dalleck fann i studien att motionärer som tränade konditionsträning sent i sina träningspass hade en puls 12 gånger högre per minut, med samma intensitet och varaktighet av träningen som de som tränade först. Att träna känns med andra ord svårare än vad det faktiskt är. I en annan studie rapporterade motionsforskare vid James Cook University i Australien att även styrketräning minskade prestationsförmågan hos uthållighetsidrottare, särskilt löpare och cyklister, efter några dagar.
Om du vill gå ner i vikt: Styrketräna först.
Motståndsträning bygger muskler. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier förbränner du i vila. "Eftersom din vilande ämnesomsättning står för majoriteten av din dagliga kalori- och energiförbrukning, om ditt mål är att gå ner i vikt, är det vettigt att göra detta först", säger Dallek. I en studie ökade 10 veckors styrketräning den vilande ämnesomsättningen med 7% och förlorade nästan 4 pund fettmassa. Men hoppa inte över konditionsträning helt, eftersom den aeroba delen av träningen fortfarande förbränner fler kalorier än styrketräningsdelen.
Vill du bli starkare: Styrketräna först.
Det kan tyckas självklart, men vetenskapen bakom det är intressant. Att lyfta vikter liknar att sprinta – som kräver korta perioder av extrem ansträngning – vilket kräver att dina muskler använder annan energi än syre för att träna. Beroende på din konditionsnivå kan dina muskler (och hjärta) bara ta en viss mängd anaerob träning innan de blir trötta. Så om du tömmer dina energidepåer under den aeroba delen av ditt träningspass, har du inte lika mycket energi kvar för att bygga upp styrka. I en studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research minskade motionärer som sprang eller cyklade innan de lyfte vikter antalet träningsrepetitioner med 20 procent och gick ner avsevärt i vikt.
Om du vill förbättra din balans: Gör konditionsträning eller styrketräning först.
I sin forskning fann Dalleck att neuromuskulära eller flexibilitetsövningar i början av rörelsen inte förbättrade deltagarnas balans eller smidighet. "På grund av de övergripande fördelarna med konditionsträning och motståndsträning för dig, är det vettigt att skjuta upp flexibilitet och neuromuskulär träning till senare," sa han. "Men det betyder inte att du inte kommer att göra det senare."
Om du vill förbättra din övergripande kondition: Börja med att träna konditionsträning eller styrketräning. Det bästa träningspasset du alltid kan göra. "Hitta något som du tycker om att göra regelbundet", säger Dalek. "Om det är något du inte gillar, ta bort det först så att du kan hitta den del du gillar."Samtidigt, ta alltid din smarta klocka för att övervaka din puls.