svart smart klocka

Rask promenader kan hjälpa motionärer att bli av med överflödigt fett och därigenom förbättra blodfettnivåerna och förhindra fettlever. Det minskar också risken för högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, osteoporos och främjar kardiovaskulär hälsa.

Det rekommenderas att göra det fyra till fem gånger i veckan i ungefär en halvtimme varje gång. Var uppmärksam på att tiden inte är för lång, särskilt inte för wechat-sportrankningen och överdriven träning.

Hållningen spelar roll. Pulsen har en formel. Den rätta hållningen för en rask promenad är att hålla nacke och axlar avslappnade, huvudet högt och händerna röra sig från sida till sida i takt med promenaden. Håll ryggen rak och magen något inåt. Böj kroppen något framåt när du går. Håll hälarna på marken och tårna trycka av.

Vilken hastighet ska hållas vid rask gång? Det finns en speciell formel för att beräkna puls, som kan indikera om den aktuella hastigheten är lämplig för dig. Under processen bör den optimala hjärtfrekvensen vara:(220- ålder) ×80%. Till exempel, vid 20 års ålder är hans optimala hjärtfrekvens 160 slag per minut.

Värm upp och växla upp. Gå innan den måttliga uppvärmningen, börja långsamt och öka sedan hastigheten när foten har lite värme. Sakta ner när du kommer i mål och stanna inte direkt.

En stark gång kräver också perfekt utrustning: skor som stödjer fotvalvet och hälen och ger tillräckligt med utrymme för tårna att sträcka sig, med tjocka, flexibla sulor; Bär lösa, fukttransporterande kläder; Ha vatten med dig.

Var dessutom noga med att inte träna på blåsiga platser, särskilt äldre. Försök att välja parker och andra platser med bättre miljö, gå inte på huvudvägen.

Äldre är mer benägna att drabbas av osteoporos, svag muskelstyrka och hjärt-kärlsjukdomar, så träning med liten amplitud och låg intensitet är lämplig. Men även med en sådan kampanj måste man arbeta inom sina resurser. Det viktigaste för äldre att träna är att göra ett rätt val efter sina egna fysiska förutsättningar, och att "göra" för principen. Samtidigt bör du alltid övervaka din puls och ditt blodtryck. Att använda BP smartwatch hjälper dig att spåra din kondition i rätt tid och på ett effektivt sätt, för att hjälpa dig att behålla din hälsa.