Smart Fitness Watch

Promenader är en av de enklaste och mest tillgängliga träningsformerna, särskilt under covid-19-pandemin när de flesta aktiviteter är begränsade och endast promenader utomhus är relativt gratis.

Enligt experter har antalet människor som går utomhus varje dag ökat på många ställen sedan utbrottet av covid-19. Experter uppmuntrar också människor att inte underskatta att gå, eftersom det finns många oväntade fördelar med att komma ut och få igång benen.

BBC bad Dr William Bird MBE, en brittisk husläkare och ivrig vandrare, att ta reda på vilka specifika fysiska och mentala fördelar promenader erbjuder.

Dessutom kan du bära en BP smart klocka för att registrera dina steg, distans och kalorier när du tränar.

Boosta immunförsvaret

Covid-19-pandemin har fokuserat mer uppmärksamhet på immunsystemets roll. Om du vill stärka ditt immunförsvar, börja med en rask promenad.

Kroppens immunförsvar är virusets första försvarslinje. Immunsystemet inkluderar naturliga mördarceller, eller NKCs, även kända som stora granulära lymfocyter.

Dr. Bird säger att många naturliga mördarceller finns i vår näsa, tarm och luftvägar. Så virus möter dessa NKC när de passerar genom någon av dessa platser.

Dr. Bird förklarade att de naturliga mördarcellerna inte kände igen viruset eftersom de aldrig hade sett det förut. Men de visste att viruset var dåligt, så de dödade det. Så småningom går immunsystemets B-celler med och producerar antikroppar.

Ju fler naturliga mördarceller det finns, desto snabbare svarar immunsystemet. Bara en rask promenad kan avsevärt öka dina NKCs, säger Dr. Fågel

Hjälp till att minska inflammation

Dr. Bird förklarar att många av vår kropps och själs sjukdomar faktiskt orsakas av kronisk inflammation. Inflammation är kroppens naturliga reaktion på skada. Inflammation är kroppens attack mot "fienden" för att skydda oss.

Men utan ett virus att attackera kan denna förmåga att läka inflammation faktiskt göra mycket skada på kroppen.

Att äta skräpmat, inte träna och stress kan leda till kronisk inflammation i immunsystemet, förklarar Dr Bird. Detta är en stor bidragande orsak till många av våra sjukdomar.

Men promenader hjälper till att minska inflammation. En av dem är frisättningen av myokiner (muskelfaktorer) från dina muskler när du går. Att gå utlöser frisättningen av dessa muskelhormoner, som sedan reser genom kroppen för att minska inflammation.

Promenader minskar också visceralt fett, vilket i sin tur minskar inflammation.

Låt "kroppsbatteriet" fungera korrekt

Du kanske minns från biologiklassen att "mitokondrier fungerar som en kraftstation för celler". Men vet du varför det är så viktigt?

"De är i grunden vår kropps batterier som driver oss", säger Dr. Fågel Vi är 100 procent beroende av mitokondrier, annars skulle vi sluta arbeta på ett ögonblick. Och promenader håller våra batterier igång.

Mitokondrier måste vara ständigt i rörelse -- de är designade för det, säger Bird. Om du låter dem stå stilla slutar de fungera som de ska.

Byrd jämför det också med att ladda din telefon. Han säger att när du laddar din telefon för länge så värms den upp. Värme är när elektroner läcker ut ur batteriet och kan påverka telefonens livslängd.

Precis som batterier, om du äter många kalorier och sitter för länge för att bränna av dem, överladdar du dina mitokondrier.

När mitokondrier gör en elektrisk övergång frigör de instabila atomer som kallas fria radikaler. Det är dessa fria radikaler som kan göra otaliga skador på kroppen, inklusive orsaka inflammation.

Promenader kan avbryta detta stillasittande beteende och förhindra dessa fria radikaler från att fly, precis som att stänga av din telefon när den är fulladdad.

Förbättra mental hälsa

Vet du hur promenader hjälper våra hjärnor?

När du går, Dr. Byrd förklarar, du frigör ett ämne som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor, eller BDNF. Det enda sättet att få in det i kroppen är genom rörelse – det är absolut upp till oss att röra på oss.

Bird säger att denna hjärnhärledda neurotrofiska faktor hjälper till att minska inflammation. Inflammation kan leda till såväl psykiska problem som fysiska problem. Så att minska inflammation genom att gå kan hjälpa dig att hantera saker som ångest och depression.

Öka kreativiteten

Vad Aristoteles, Nietzsche och Kierkegaard har gemensamt är inte bara att de var stora filosofer, utan att deras bästa intellektuella gnista genererades medan de gick.

Dr. Byrd råder människor att vara kreativa och fantasifulla i sin vandring, som filosoferna. Han säger att du är mer benägen att hitta inspiration än om du bara sitter där och inte gör någonting.

Filosoferna gjorde ingen hemlighet av hur promenader hjälpte deras sinnen. Nietzsche skrev en gång att "alla riktigt stora tankar uppstår när man går".

Och den peripatetiska skolan som grundades av Aristoteles var, som namnet antyder, en skola för att resa och gå.

Hjälp till att stärka och reparera leder

Det finns en idé om att lederna har en livslängd, så du måste vara sparsam.

Som ett resultat är vissa människor skeptiska till att överanvända sina leder, och ibland undviker de till och med att gå för att minska ledslitage.

Men Dr. Bird säger att det motsatta är sant. "Ju mer du går, desto mer brosk reparerar du", säger han. "Ju tjockare brosket blir, desto starkare blir din led.'

Hjälper dig att leva längre

Forskarna Pace och Pollan fann att den italienska ön Sardinien, bland flera andra platser, verkar ha ett särskilt stort antal hundraåringar. De vill veta varför människor bor så länge på dessa platser.

Genom omfattande intervjuer med äldre fann forskarna att de delade nio livsstilsfaktorer. En är att de är väldigt familjeorienterade; En annan är att de alla har ett tydligt syfte i livet.

Men, Dr. Bird förklarade, huvudsaken var att de alla gick och ingen av dem gick till gymmet.

Forskare kallar detta "naturlig träning" - i grunden, människor som rör sig på det sätt som vi naturligt utvecklats lever längre och är friskare.