smarta klockor för kvinnor

Forskning publicerad av American Heart Association säger att promenader är den bästa träningsformen för att gå ner i vikt, skydda hjärtfunktionen och bränna kalorier. Men en lugn promenad kommer inte att göra mycket nytta, och det finns några sätt du kan förbättra din träning.

Förutom att öka din hastighet och steglängd rekommenderar experter att gå uppför, vilket engagerar mer av dina rygg-, lår- och höftmuskler. De kan också bära upp till 1.4 kg i varje hand när du går. Detta kommer inte bara att fungera på din balans, utan det kommer också att arbeta med dina kärnmuskelgrupper. Under promenaden kan du ändra din hastighet konstant. Till exempel kan du trava under en period, samtidigt kan överkroppen också göra lite motion, bättre spela rollen av att träna hela kroppens muskler.

Men underskatta inte promenaden, det här verkar enkelt, alla kan lyfta på benen för att göra det, men det är inte många som verkligen kan göra det rätt. Dålig hållning är inte bara ful, utan orsakar också trötthet, ben- och ryggsmärtor och till och med fysisk skada.

Fel 1: Huvudet ner och bröstet in

De vanligaste gångmisstagen är att hålla huvudet nere eller att luta sig över. Bröstkorgen när lungorna sträcker utrymme är "klämd", andningen blir kort, lätt att påverka hjärtat och lungfunktionen. Med tiden kommer du att upptäcka att din andning är mycket ytlig och ofta rusade ut innan den når dina lungor, vilket är dåligt för din syretillförsel. Att luta sig framåt eller bakåt får din kropp ur balans och belastar ländryggen i onödan, vilket kan utlösa ledvärk.

Gå med huvudet uppåt så att nacken är i linje med resten av ryggraden. Se till att dina axlar är avslappnade och att magen är instoppad. Ett sätt att kontrollera är att ta ett djupt andetag och lägga märke till hur dina axlar hänger ner när du andas ut.

Fel 2: Att ta för många steg

Att vifta med armarna och ta långa steg ses av många som ett tecken på gott humör. Men när man tar ett långt steg drar låret ofta ut vaden och foten "dunkar" mot marken. När man går med denna hållning blir dämpningskraften i fotsulan sämre, och det är lätt att förvärra knäledens skada. Och fötterna är för långt ut för att skapa någon fart framåt framför dig och din kropp. För daglig promenad, använd ditt mest bekväma steg. Om det är en rask promenad, kan steget vara något större, men påverkar inte foten naturlig landning är lämplig.

Mistag 3: Att ta med fel sak

Bär inte för mycket vikt i händerna när du går. Att bära för mycket vikt kan leda till axel- och underarmsskador. Men glöm inte att ta med vatten. Drick minst ett glas vatten var 30:e minut, och om du har problem med att bära det med händerna, lägg det i ett Fanny-paket eller använd en isolerad vattenkokare för att bära din vattenflaska.

Mistag 4: Går snabbt men stannar plötsligt

Om du går snabbt och stannar plötsligt kan det leda till smärta och en mängd skador. Det är bäst att börja långsamt och spendera fem minuter i ett promenadläge, vilket ökar blodflödet till dina benmuskler och värmer upp blodet. Du kan skynda på efter din uppvärmning för att öka din energiförbrukning. Det kommer att svalna långsamt i slutet. Tillbringa de sista fem till tio minuterna med att koppla av, återigen i långsamt gångläge, för att gradvis kyla ner kroppen. Om du plötsligt slutar pumpas allt extra blod till dina benmuskler och hjärta, vilket gör att du känner dig yr och överhettad.

Fel 5: Upprepa samma rutt

Många människor vill inte bry sig om att planera sin rutt, gå på samma rutt varje dag, det blir tråkigt och inte lätt att hålla sig till, det är bättre att försöka ändra rutten. Om du alltid går i parken, ta en promenad genom en trädgård, botanisk trädgård eller kuperad terräng som är lätt böljande. Detta kommer att ge dig bättre rörelse och mer landskap än att gå på platt terräng.

Studien, utförd av Rotman Research Institute i Kanada, tyder på att promenader i en naturlig miljö ger en fördelaktig kompletterande terapi för patienter med klinisk depression, vilket inte bara ökar humöret, förbättrar deprimerat humör, utan också förbättrar minnesfunktionen. .

Forskare tog 20 män och kvinnor med depression, med en medelålder på 26, och lät dem gå i antingen en mycket lugn naturlig miljö eller en bullrig stadsmiljö. Resultaten visade att båda typerna av promenader ökade humöret hos patienterna avsevärt, och de som gick i parken fick 16 procent högre poäng på tester av uppmärksamhet och operativt minne än de som gick på de bullriga gatorna.

När du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smart klocka.Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.