Ladys Smart Watch

Löpning är ett projekt som bygger på alternerande ben. De nedre extremiteterna verkar vara viktigare. Betyder det att de övre extremiteterna kan ignoreras? En nyligen genomförd studie från Harvard University, publicerad i American Journal of Physical Anthropology, fann att neuromekaniska kopplingar mellan huvudet och armarna aktiveras när man springer, men inte under promenader, och att effekten förstärks genom att man håller ett tungt föremål i varje hand. Forskarna föreslår att långdistanslöpning ökar denna synergistiska muskelaktivering. Enkelt uttryckt, att arbeta med överkroppen hjälper till att förbättra löphastigheten.

"Löpning är en helkroppssport. Dina övre extremiteter måste vara lika starka som dina ben. Bra överkroppsstyrka ger dig vingar för löpning."Många studier har funnit att löpare kan förbättra sin prestation med nästan 12 procent genom att svänga armarna ordentligt. De kraftfulla övre extremiteterna ger balans, kraft och koordination under löpning, vilket förbättrar löpningseffektiviteten. Vissa löpar vänner kör torso "en twist", är det troligt på grund av bristen på överkroppens styrka, de förlitar sig på midjan för att balansera rotationen av kroppen, med tiden kommer att vara ryggsmärta. Därför kan endast koordinationen av händer få människokroppen att visa en koordinerad och elegant löpställning. Ju snabbare du springer, desto mer rotationskraft har du på din bål, och desto kraftfullare behöver dina övre extremiteter svänga för att balansera bålen och underbenen. Att inte veta hur man använder armar eller ens veta hur man använder armar är en stor förlust för löpare.

"När du springer behöver du vanligtvis böja armbågarna 90 grader."Det kan verka lätt, men ju längre du springer, desto längre svänger du med armarna och håller armbågarna böjda, och desto tröttare blir dina armar, sa Dai. Därför löpare i den dagliga fysiska träningen, lämpligt arrangemang av överkroppen styrketräning är viktigt, kan bra överkroppsstyrka bidra till att förbättra löpförmågan. Armhävningar och armböjning och förlängning är två av de vanligaste och enklaste övningarna för frihandsträning av övre extremiteter, särskilt armhävningar, som har bekräftats av nyare forskning att vara den enklaste prediktorn för kondition. I februari 2021 publicerade Harvard en tungviktsstudie i Journal of the American Medical Association som följde 1 104 män i 10 år och bekräftade en signifikant negativ korrelation mellan armhävningsstyrka och framtida risk för hjärt- och kärlsjukdomar, vilket innebär att ju fler armhävningar du gör , Sannolikheten för framtida hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, kranskärlssjukdom och plötslig död minskar avsevärt.

Experter säger att det också finns olika armhävningsalternativ för olika grupper av människor och löpare på olika nivåer:

Nybörjarövningar: Armhävningar på knä. Lämplig för kvinnor, nybörjare, svaga personer, händer något bredare än axeln. På basis av den knästående armhävningen kan vissa variationer också kompletteras genom att ändra händernas position, vilket ökar svårigheten något. Till exempel, den smala armbågen push up, denna rörelse kräver händerna axelbrett isär, armbågsklämträning, som är närmare den armsvängning som krävs av löpning, är en kombination av att springa speciell överkroppsträning; Diagonalt knästöd, en handposition å andra handposition på nästa; Diamond knästående antagande, händerna i en figur-åtta stöd på marken, är denna rörelse den svåraste knästående push-up övning, kan effektivt stärka överkroppens styrka.

Avancerade övningar: Armhävningar på en fot eller vanliga armhävningar. Lämplig för starka kvinnor, medelstora löpare, medelstarka män. Den knästående armhävningen med ett ben är baserad på den knästående armhävningen genom att lyfta ett ben från marken. Vanliga armhävningar kan även passa för män med stark styrka och veteranlöpare genom rörelseförändringar, såsom armhävningar på smala distanser, diamantarmhävningar m.m. Om du är tillräckligt säker på din styrka kan du också prova armhävningar med ett ben, som lägger till en central kontrollkomponent och är svårare.

Experter påminner om att armhävningar inte är desto mer desto bättre, bör uppmärksamma följande punkter:

1. Gör armhävningar, håll midjan och ryggen rak, skulderbladen åtdragna, kollaps kan inte bara inte nå träningseffekten, utan leda till ökat ländryggstryck och ländryggen;

2. Det finns ingen absolut standard för antalet gånger, som är baserad på genomförandet av högkvalitativa åtgärder. Överdriven jakt på tider leder ofta till ett stort antal kompenserande åtgärder under de senaste åtgärderna, som inte kan nå syftet att träna överkroppens styrka.

3. Lämpliga träningsrörelser bör väljas efter egen förmåga, och ovanstående diversifierade träningsrörelser kan också användas för att berika träningen;

4. Styrketräning i överkroppen kan ordnas 1-2 gånger i veckan. Generellt sett är styrketräning för överkroppen integrerad i core- och underkroppsträning.

Medan du tränar är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smart klockah.Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.