Smart Watch Active
Överkroppsfetma är lätt att få människor att bära kläder att se feta ut, speciellt på sommaren när man bär korta ärmar lätt att visa fjärilsärmar, hela personen ser mer uppsvälld ut, plus vanligtvis om det är lätt att puckelrygga, kan det också ge problem med runda axlar, till och med om vikten inte är hög fortfarande känna överkroppen köttet.
Därför rekommenderas det, förutom aerob träning för den som vill banta överkroppen, att du även kan matcha de lata stretchövningarna för överkroppen hemma. Om du sitter på yogamattan och tränar i 10 minuter varje dag i en månad kan du utveckla armlinjer, minska ryggtjockleken och utveckla höger axel. Med aerob träning kan du effektivt och snabbt tappa överkroppsfettet!
Runda axlar och tjock rygg + armfjärilsärmar lyfter lätt fram fetma på överkroppen
Människor som inte brukar gå till gymmet har mindre möjlighet att träna musklerna nära skulderbladen. På lång sikt har ryggen lätt att samla fett. Om du lägger till felaktig sittställning och puckelrygg kan ryggen också ge problem med runda axlar.
Ryggen och överarmarna är svåra att förlora till delarna, vill fokusera på att banta överkroppen rekommenderas följande 6 grupper av "överkroppens stretchövningar", 8 till 10 minuter om dagen i två veckor kommer att kännas tunn!
"Överkroppsförlängning" rekommenderas 1: överarm omvänd biceps
Sätt dig på dina höfter på en yogamatta, böj dina knän, lägg händerna bakom ryggen och tryck sedan upp och ner för att träna dina överarmsbiceps och ryggmuskler.
* En grupp på cirka 10 gånger, en dag rekommenderas att göra 2 till 3, 10 sekunder vila mellan grupperna.
Svårighet: ⭐⭐⭐
Rekommendation 2 av "Övning för stretching av överkroppen": slag i knäläge
Knäböjande på en yogamatta, luta dig framåt och stöd överkroppen genom din kärna, dra sedan händerna 45 grader bakom ryggen för att träna dina ryggmuskler och armar.
* Gör ungefär 20 till 30 gånger i en grupp. Det rekommenderas att göra 2 till 3 gånger om dagen, med 10 sekunders vila mellan grupperna.
Svårighet: ⭐⭐
"Överkroppsförlängning" rekommendation 3: armpress
Efter att armarna har skjutits upp, tryck på ryggmusklerna i successiva rörelser och tryck sedan nedåt. Denna rörelse kan träna biceps, triceps och ryggmuskler samtidigt. För tunna armar rekommenderas det att hålla 600 ml vatten på flaska i båda händerna.
* Cirka 10 till 20 gånger i en grupp, 2 till 3 gånger om dagen rekommenderas, med 1 minuts vila mellan grupperna.
Svårighet: ⭐⭐
Rekommendation 4 "Överkroppsstretch": öppen axelstretch
Omväxlande axelsträckningar i ryggen med båda händerna, sedan sträcker ryggaxeln samtidigt, för att träna ryggmusklerna samt händer och armar.
* Cirka 10 till 20 gånger i en grupp, 2 till 3 gånger om dagen rekommenderas, med 1 minuts vila mellan grupperna.
Svårighet: ⭐⭐
"Upper body Stretch" rekommenderas 5: Sumo squat arm stretch
Sprid ut dina underkroppsfötter till ungefär ett steg bredare än axelbredden, gör sedan en sumo squat position, överkroppens händer gör omväxlande en V-böjning för att sträcka upp och ner, vänster och höger en gång i en grupp.
* En grupp på cirka 10 gånger, en dag rekommenderas att göra 2 till 3 set, mellan grupperna kan ta en 1 minuts vila.
Svårighet: ⭐⭐
"Träningsövning för överkropp" rekommenderas 6: öppen bröststräckning
Fingrar för vänster och höger fram och tillbaka för att rita en cirkelsträcka, fram och tillbaka en gång för en grupp.
* Cirka 20 till 30 gånger i ett set, 2 till 3 set om dagen rekommenderas, med 1 minuts vila mellan grupperna.
Svårighet: ⭐⭐
När du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smart klocka.Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.