Smartwatch för BP
Nachdem wir verstanden haben, dass aerobes and anaerobes Training einander ergänzen müssen, können wir weiter untersuchen, ob wir in jeder Trainingseinheit zuerst aerobes or anaerobes Training durchführen shoulden?
Anaerober Training verbraucht Glukose and produziert Milchsäure in one anaeroben Zustand, sodass der Blutzucker schneller ansteigt. Under des Trainings wird auch eine große Menge Adrenalin ausgeschüttet, um die Fettverbrennungseffizienz zu verbessern, under aerobes Training in enem aeroben Zustand Glukose verbraucht and Kohlendioxid produziert .
Wenn Sie zuerst ein aerobes Training viuch, verbra , was zu Ermüdung und Schwäche beim anschließenden anaeroben Training führt und die Trainingsqualität sinkt.
Es wird empfohlen, zuerst anaerobe Übungen durchzuführen, wenn der Körper voller Energie und Energie ist, um die Effizienz und Energie ist, um die Effizienz och dann aerobe Übungen durchzuführen, um Fett vollständig zu verbrennen, wodurch das Ziel der Muskelzunahme und -reduzierung effektiv erreicht werden kan fett och abnehmen.
Sie können sich auch auf den folgenden einstündigen Übungsmenüplan beziehen3><
t4>
- 5 Minuten Aufwärmen, Dehnen und Dehnen
- 20 Minuten anaerobe träning med: Krafttraining, Kniebeugen, Widerstandstraining usw
- 30 Minuten aerobe Aktivitet med: aerober Rhythmus, Schwungrad, Joggen, Gehen etc
- 5 Minuten erfrischende Übungen, Stretching och Lajin
Är aerobträning auf nüchternen Magen besser für die Gewichtsabnahme?
Es gibt ein Sprichwort, dass der Körper bei niedrigen Blutzucker- und Insulinspiegeln auf nüchternen Magen auf Körperfett as Energiequelle angewiesen ist. Untersuchungen zufolge gibt es jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden.Der Kalorienverbrauch durch Aerobic-Übungen vor und nach dem Essen ist gleich.Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Kaloriendefizit der Schlüssel.
Aer auch die folgenden Risiken har:
- anfällig für Hypoglykamie
- Nicht genug Energie haben und schnell müde werden
- Kann Muskeln für Kraftstoff abbauen
- Zu langes Hungern neigt zum Racheessen
Die Einnahme von ein wenig Kohlenhydraten vor dem Training kan die Trainingsleistung verbessern!
Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen, Gewichtsverlust ist das doppelte Ergebnis bei halber Anstrengung
Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen eller Ihren Körper formen möchten, die richtige Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen. Das Wichtigste ist, sich über Ihre Ziele im Klaren zu sein, ergänzt durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung and die Ergänzung mit einer angemessenen Menge an Protein nach dem Training, um die Muskelmasse zu erhöhen, damit Ihre harte Arbeit nicht im Stich gelassen wird.
Und der bemerkenswerte Effekt kan Ihnen auch ein Erfolgserlebnis geben, sodass Sie bereit sind, eine gute Gewohnheit des Trainings and der Fitness activ beizubehalten!
BP Smartwatch zeichnet Ihren Blutsauerstoff, Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck och Ihre Schritte mit einem Klick auf!