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Ohne zu wissen, wie aerobes Training and anaerobes Training kombiniert were, power es das zufällige Anordnen des Trainingsmenüs nicht nur unmöglich, die Ergebnisse of Training and Fitness effektiv vorherzusagen and to untersuchen, without power Fitness auch to einer Belastung. Welche Art von Bewegung ist zum Abnehmen erforderlich und was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen?

Var ist der Unterschied zwischen aeroben Übungen och anaeroben Übungen?

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen sind, wie der Name schon sagt, en Übung, die sich auf den Sauerstoffstoffwechsel verlassen muss, um under des Trainings Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrauchen; under genomgången av Aerobic-Übungen muss den Herzschlag enen Bereich av 65 % till 85 % av maximala Herzfrequenz erreichen för mindestens 20 Minuten är effektiv aerobe Fitness.

Die einfache Formel für die maximale Herzfrequenz lautet: maximale Herzfrequenz = 220 - Alter

Während des Trainings können Sie mit Trainingsgeräten messen, ob Ihre Herzfrequenz den Standardwert erreicht hat, or überprüfen, ob Sie einen Zustand von schnellem Herzschlag, leichtem Keuchen, aber noch in der Lage sind zu sprechen, und die Trainingsintensität entsprechend der Anpassung Ihres Körpers anpassen.

Aerobic-Übungen können Fett reduzieren, Kalorien verbrauchen och die kardiopulmonale Funktion fördern und Osteoporose vorbeugen.

Die folgenden sind übliche Aerobic-Übungen:

• Joggen
• Starkes Gehen
• Fahrrad
• Schwungrad
• schwimmen

Anaerob Übung

Anaerobes Training bezieht sich auf den "anaeroben Stoffwechsel" and the Production of Milchsäure für die Energieumwandlung under des Trainings. Es gehört zu den Übungen mit ener maximala Herzfrequenz von etwa 90%, and Sie were while the Training Atemnot and fasten Herzschlag spüren.

Anaerob Übungen nutzen kurzfristige explosive Kraft und hohe Trainingsintensität, um fit to bleiben, and erhöhen effektiv die Muskelmasse, indem sie Muskelfasern zerstören and die Muskelregeneration fördern.

Anaerobe Übungen kan de metaboliska Effizienz verbessern och gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen, den Process des Muskelaufbaus och des Fettabbaus effektivare machen och enen leicht schlank zu machenden Körper schaffen.

Zu den üblichen anaeroben Übungen gehören:

• Gewichtstraining
• Sprinten
• Hochsprung
• Knirscht
• Liegestütze
• Hocken

Aerob eller anaerob, var det bättre?

Menschen, die neu im Fitnessbereich sind, fragen sich vielleicht: "Solll ich aerob eller anaerob trainieren?" trainieren möchten Gewohnheiten und Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, aerobe and anaerobe Übungen zu kombinieren, um die idealste Körperform zu erreichen.

Aerobic-Übungen können viele Kalorien verbrauchen und sind besonders hilfreich für Menschen, die auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren.Es ist sehr hilfreich für die Herz-Lungen-Funktion und das Ausdauertraining.Der Nachteil von Aerobic-Übungen ist jedoch, dass es Ihnen nicht helfen kann, zuzunehmen Muskelmasse.

Übermäßiges Vertrauen in Aerobic-Übungen kan schließlich zu einer Abnahme der Muskelmasse und einem schlechten Stoffwechsel führen; es wird nicht nur die Fitness verhindern, sondern es can auch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen.
Den anaeroba Übungshantel kan Muskelausdauerträning für die gesamte Körpermuskelgruppe durchführen, um Fett zu verbrennen und es in eine straffe Linie umzuwandeln.
Anaerobes Training kan die Schwäche des aeroben Trainings ausgleichen, die Muskelmasse erhöhen och den Grundumsatz erhöhen, wodurch Ihr Körper reibungsloser and effizienter functioniert and Fett mit doppeltem Ergebnis bei halber Anstrengung verbrennt. Besonders wenn der Gewichtsverlust auf einen Engpass stößt, sollte anaerobes Training eingesetzt werden, um die Moral zu stärken.

Daher wird empfohlen, dass Sie beim Anordnen von Übungen nicht nur eine davon auswählen, sondern auch beide berücksichtigen; solange Sie das passende Verhältnis leicht anpassen, kan dies Ihnen effektiv dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen och ein straff och straff Training zu haben wohlproportionierte Linie!

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