Smart Watch For Health
Rätt och rätt näring är avgörande för styrketräning! I den här artikeln kommer vi att presentera vad man ska äta före, under och efter tung träning.
Vad ska du äta innan du tränar om?
Det är nödvändigt och oumbärligt att äta något innan träning, eftersom detta kommer att förse kroppen med lite kolhydrater och protein för att ge energiförbrukningen under träningen.
Den idealiska tilläggstiden före träning bör vara 60-90 minuter före träning. Det här rådet kanske naturligtvis inte gäller alla, eftersom det beror på om du tål matkänslan i magen när du tränar.
Vissa människor måste till och med äta 3-4 timmar innan träning. Måltiden före träningen bör innehålla 30-40g kolhydrater och protein samtidigt. Exempel på sådana måltidskombinationer inkluderar en stor banan med en kopp ost eller två skivor fullkornsrostat bröd med ett helt ägg. Kom dessutom ihåg att lägga till några hälsosamma fetter, som avokado eller nötter, för att balansera näringsämnen; men om du bara kan äta 15-30 minuter innan träning, rekommenderas det att minska mängden till 10-20g kolhydrater. Ett mellanmål av föreningar och proteiner duger.
Snack eller måltid före träning kan inte bara ge dig den energi du behöver under träningen, utan också påverka din förmåga att återhämta musklerna. Att konsumera en liten mängd protein innan styrketräning kommer att bidra till effektiviteten av proteinabsorption och syntes under muskelåterhämtning.
Vad ska du äta under omskolningen?
Styrketräning skiljer sig från lång uthållighetsträning, så du behöver inte komplettera med mat eller mellanmål; men om din träningstid överstiger 60 minuter bör du överväga att dricka vatten.
Kolhydratdrycker, ensamma eller i kombination med protein under styrketräningar, kan öka glykogenlagren i muskelvävnaden och hjälpa kroppen att mer effektivt genomföra högintensiv träning. I detta avseende, om ditt styrketräningsprogram förväntas träna med en rimligt hög intensitet i mer än 60 minuter, bör du komplettera med cirka 14 ounces (cirka 414 ml) sportdrycker var 30:e minut, och dryckerna måste innehålla cirka 7 % eller 25g Om vädret är för varmt kan du tillsätta lite vatten men inte för mycket; kom ihåg att rätt vattentillskott inte bara kommer att hålla blodsockret stabilt, utan också bromsa konsumtionen av muskelglykogen och få musklerna att prestera bättre.
Vad ska du äta efter omskolning?
När det kommer till att äta efter styrketräning är den vanligaste frågan om timing. Vissa studier har visat att att dricka högt protein i 30 minuter efter träning kan reparera muskler, men vissa studier har påpekat att tillskott inom 3 timmar efter träningsträning kan slutföra den maximala muskelsyntestiden. Faktum är att fler studier har visat att så länge som det dagliga totala näringstilldelningsmålet och kaloribehovet uppfylls, blir tidpunkten för tillskott mindre viktig.
Näringstillskott efter styrketräning är som följer:
1. Kolhydrater: 50-100g kan kompletteras direkt efter styrketräning.
2. Vatten: Försök att tillsätta tillräckligt med vatten inom 60 minuter efter träning. Du kan mäta din vikt före och efter träning för att veta vikten av vatten du förlorat, eller se om din urin förblir genomskinlig eller ljusgul.
3. Protein: Under eller cirka 30 minuter efter träning kan du måttligt konsumera cirka 10-20 gram protein.
Det populäraste tillskottet efter träning är chokladmjölk, eftersom den mesta chokladmjölken innehåller 8-16 gram protein och 26-50 gram kolhydrater, såklart kan du också äta en banan med en matsked jordnötssmör Eller kycklingbröst på fullkornsrostat bröd.
Före, under och efter styrketräning motsvarar olika koststrategier. Ät bra för att träna bra. Om du vill veta hur många kalorier du förbränner när du tränar kan du lika gärna använda BP Smartwatch.