Bästa hälsosmarta klockor
Att gå ner i vikt är en lång resa som kräver daglig uthållighet. Förutom träning, spelar dieten en roll för viktminskning?
Så vad är det verkliga effektiva sättet att gå ner i vikt? Låt oss fortsätta att ta reda på det!
Viktminskningsmetod 1: Intermittent fasta
Den intermittenta fastametoden är att koncentrera intaget av kalorier under en period, och hålla tom mage under resten av tiden. Med hjälp av kroppens näringsämnesmetabolismsekvens, konsumeras den intagna glukosen först, varigenom överflödigt fett sönderfaller ytterligare.
Det finns fyra vanliga metoder för intermittent fasta:
- 168 fastemetod/816 viktminskning: Människor som tränar 168 viktminskning kommer att koncentrera sitt kaloriintag inom 8 timmar om dagen, och äter inte under de återstående 16 timmarna, så att glukos kan brytas ned helt och fettet förbränns ytterligare som energi.
- 442 viktminskningsmetod: 442 viktminskningsregeln föreskriver att intervallet mellan varje måltid är "4 timmar, 4 timmar och 2 timmar", vilket innebär att intervallet mellan första och andra måltiden endast är 4 timmar, och samma sak gäller mellan 2:a och 3:e måltiderna. Och maten till den tredje måltiden ska kunna smältas inom 2 timmar, och ät inte under de återstående 14 timmarna, så att kroppen kan vänja sig vid att bränna fett.
- 1212 fastemetod: halvera 24 timmar, de kalorier du behöver äta varje dag måste tas om 12 timmar, och du måste fasta under de återstående 12 timmarna. Fördelen med denna metod är att det är lättare att komma ihåg och minska situationen med missminnelse.
- 52 fastemetod: Du kan fritt välja 2 dagar inom 7 dagar i veckan som "lättkaloridagar". Det rekommenderade kaloriintaget för flickor på dagar med lätta kalorier är 500 kalorier, och för pojkar är 600 kalorier. Under de återstående 5 dagarna kan du äta normalt, vilket är bekvämare att implementera.
Viktminskningsmetod 2: Proteinviktminskningsmetod
Denna metod använder en stor mängd högkvalitativt protein som huvudföda, minskar andelen fett och stärkelse i kosten, och kombinerar enkel och regelbunden träning för att undvika att förlora muskler och orsaka en minskning av basal ämnesomsättning.
Det viktigaste med proteinviktminskningsmetoden är att proteinintaget ska nå 25-30% inom 1 dag. Under denna period kan du använda diverse korn istället för vitt ris, och det rekommenderas också att ersätta rött kött med skaldjur, så att människor kan öka musklerna och äta andra menyer än kokta ägg rikedom.
Viktminskningsmetod 3: Medelhavsdiet
Medelhavsdieten hänvisar till matvanorna i Grekland och södra Italien. Den är huvudsakligen baserad på prototypmat. Välj till exempel fullkorn och diverse spannmål som basföda, som havre, brunt ris, quinoa, bovete, sötpotatis m.m., undvik raffinerade spannmål och blanda dem med minst 1 A skål grönsaker, 1-2 matskedar hälsosam jungfruolja och frukt istället för desserter. Bär med låg sockerhalt (blåbär, jordgubbar, hallon etc.) rekommenderas också på frukterna.
Viktminskningsmetod 4: Carbon Cycling Diet
Samarbete med den tunga träningsplanen för att bestämma intaget av kolhydrater. Om du till exempel tränar högintensiv den dagen kommer din kropp att behöva mer kolhydrater för att bibehålla energibalansen och främja muskeltillväxt; Intaget av föreningar minskar också, vilket hjälper till att minska socker i kroppen, förbättrar insulinkänsligheten, tillväxthormon och gör att kroppen kan bränna mer fett.
Kolcykeldieten kan delas in i tre dietförhållanden: dagar med hög kolhalt, dagar med låga koldioxidutsläpp och vilodagar:
- Hög kolhydratdag: 35 % protein + 15 % fett + 50 % kolhydrat
- Lågkolhydratdag: 50 % protein + 25 % fett + 25 % kolhydrater
- Vilodag: 55 % protein + 35 % fett + 10 % kolhydrater
Viktminskningsmetod 5: Reducera sockerdiet
Även känd som "lågkolhydratdiet", vår dagliga kost innehåller vanligtvis 50-60% kolhydrater, och en sockerreducerande diet är att minska det dagliga sockerintaget, minska andelen till 20-30%, speciellt sluta Lägg till raffinerad socker och stärkelsehaltiga livsmedel för att undvika att överflödigt socker omvandlas till fett.
Det första du ska göra i en sockerreducerande diet är att undvika mat med hög sockerhalt som desserter, snacks, drycker och alkohol, och äta mer prototypmat för att bevara matens ursprungliga utseende och förlänga tugg- och matsmältningstiden. Dessutom är näringsämnen och kostfibrer också rikare än bearbetade livsmedel. Resten av kosten är att upprätthålla en normal kost, protein, fett och grönsaker måste tas på ett balanserat sätt.
Att gå ner i vikt handlar inte om att äta ingenting. Följ ovanstående metoder, du kan också lätt gå ner i vikt. BP Smartwatch kan också övervaka kalorier