Smart Watch Online

Livet är rörelse. Även om människor börjar bli gamla och deras rörelser är långsamma, bör de insistera på att träna varje dag. Det finns olika sätt att träna i olika åldrar. För äldre kan måttlig träning också förlänga livet och förbättra den fysiska konditionen.

De 5 typerna av sporter som beskrivs nedan är mer lämpade för äldre. För din egen hälsa kan du lika gärna lära dig om dem.

1. Kör

Löpning kan förbättra kroppens kardiopulmonella funktion. Om äldre kan fortsätta springa under lång tid kan det öka lungkapaciteten och förbättra hjärt-lungfunktionen.

Jämfört med andra utrustningssporter är löpningen mindre begränsad och mindre skicklig. Det kan förbättra funktionerna i människokroppens kardiovaskulära och cerebrovaskulära, andnings-, matsmältnings- och nervsystem, så det är mycket populärt.

Samtidigt kan löpning minska kroppens blodfettinnehåll och hjälpa till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar som högt blodtryck. Även om löpning inte är särskilt tekniskt finns det också många försiktighetsåtgärder för äldre. Om du har svår diabetes, artrit, hjärtinfarkt och andra sjukdomar är det inte lämpligt för löpning. För äldre är jogging en lämpligare frekvens.

2. Ta en promenad

Jämfört med löpning är träningsintensiteten vid promenader mycket låg, och den är mer lämplig för äldre. Även om träningsintensiteten vid promenader är låg, kan den också förbättra hjärt-lungfunktionen, förhindra uppkomsten av sjukdomar som hjärtinfarkt och förbättra blodkärlens elasticitet.

Det är värt att notera att promenader måste pågå under en viss tid, i allmänhet är mer än tio minuter lämpligt. Många medelålders och äldre människor står inför överviktsskäl. Om de kan fortsätta att gå snabbt i cirka 30-40 minuter varje dag, kommer det att hjälpa till att kontrollera deras vikt. Det måste dock kontrolleras med kosten.

Dessutom kan promenader efter måltider också hjälpa kroppen att förbättra ämnesomsättningen, förbättra och förebygga symtomen på diabetes. Men att gå efter en måltid kräver mer än 30 minuter efter att ha ätit. Promenader kan också styra intensiteten genom att justera lutningen. Om en viss lutning ökas kan den effektivt träna musklerna i midjan och benen.

3. Simning

Simning är en relativt stark omfattande träning. Naturligtvis kan det förutom att förbättra hjärt- och lungfunktionen också avsevärt förbättra kroppens metaboliska kapacitet, och i viss mån bromsa åldrandet.

Som vi alla vet har människor som simmar större lungkapacitet. Samtidigt kan simning förbättra muskeluthålligheten och förbättra kroppens koordination.

4. Badminton

Badminton är en sport som behöver mobilisera musklerna i hela kroppen. Samtidigt kan det utöva människors svarsförmåga, förbättra nervernas spänning och öka koordinationen av armar och ben. Det bör dock noteras att uppvärmningsaktiviteter krävs före träning för att förhindra muskelansträngning.

5. Bordtennis

Jämfört med badminton är dess styrka relativt låg, men den kan öka människors motståndskraft, förbättra nervsystemets excitabilitet och förhindra Alzheimers sjukdom.

Ovanstående fem träningsformer är relativt mer lämpade för medelålders och äldre personer, men hur hälsosam träningen än är måste det finnas en måttfullhetsprincip. Om äldre lider av några underliggande sjukdomar är det bäst att vara uppmärksam på att välja acceptabla sporter med lägre intensitet. När kroppen känner sig obekväm, justera metoden omedelbart.

När man tränar kanske kroppens uppfattning inte kommer i rätt tid. BP Smartwatch kan övervaka din puls, blodtryck, blodsyre och andningsfrekvens, så att du får veta det omedelbart.