smarta aktiva klockor

Vad har bebisar, katter och hundar gemensamt? De gillar alla att sträcka på sig efter en god sömn. Många är överens om att stretching är det första på morgonen. Det blir inte mycket bättre än så.

Oavsett om du har märkt det eller inte, har stretching förmodligen blivit en del av din vakna rutin, och ibland gör du det till och med undermedvetet. Det kallas stretching, och det är vår kropps naturliga, automatiska svar på kroniska muskelsammandragningar, de ofrivilliga stretching och gäspningar vi gör när vi vaknar eller sitter länge.

'Om du någonsin har sett en hund eller bebis sträcka sig och gäspar efter en tupplur (och har lust att säga,' Åh, det är en stor bensträcka'), har du sett 'sträcka' på egen hand, ' säger Michelle Ditto, chef för utbildning och utveckling på Pure Barre. "Curling är väldigt viktigt. Det "väcker" i princip det sensorimotoriska systemet, och sedan blir det mer spontana rörelser, som att snubbla från sängen till badrummet."

Vi kommer att diskutera fördelarna med stretching på morgonen. Vi har även några enkla sträckor för dig.

Varför är det viktigt att stretcha på morgonen?

Bukkontraktionerna är i huvudsak "ett automatiskt svar som vi gör för att hålla våra muskler från överansträngning, vilket är viktigt för att upprätthålla korrekt hållning och andningsmönster," sa Tito.

Men frivillig stretching? Stretching och frivillig, regelbunden, specifik stretching som riktar sig mot specifika leder och muskler är avgörande för övergripande rörelse och hälsa. Stretching är kroppens sätt att hålla fascia, eller bindväven runt muskler, organ och blodkärl, mjuk, flexibel och fylld med syre.

Dessutom ökar stretching blodflödet, väcker sömniga lemmar och gör kroppen redo för alla dagens aktiviteter. Dessutom tillbringar många av oss mycket tid framför en skärm, och stretching kan ge lite "lotion" genom rörelse.

Stretching, oavsett om det är medvetslöst eller frivilligt, kan minska kronisk ryggsmärta, öka rörelseomfånget och minska risken för skador under träning. Studier har till och med visat att stretching kan minska symtom på ångest och depression, framkalla känslor av lugn och frigöra endorfiner.

"Att ta lite tid på din dag, speciellt när du vaknar, och vara full uppmärksamhet åt din kropp, i det ögonblicket, kommer att ha en dominoeffekt på resten av din dag, och det kan också fungera som en föregångare att hitta andra möjligheter att träna under dagen, säger Tito.

Enkla sträckor att prova

Efter en natts sömn är det normalt att känna en viss spänning när du vaknar, eftersom din kropp har varit relativt stilla i flera timmar, så en morgonsträcka kan återfukta dina muskler och leder som olja.

"Tänk även innan du lämnar sängen hur du kan lägga till olika sträckningar och rörelser som matchar din kroppsposition i det ögonblicket", säger Tito. "Din säng kommer att dämpa dig, stödja dig och hjälpa dig till det fysiska tillstånd du behöver för dagen."

Vi bad Tito att dela med sig av några av hennes favoritsträckor -- fortsätt läsa för att lära dig hur du provar dem själv.

Stretch # 1. "Godmorgon stretch" - lägg armarna över huvudet och benen rakt på sängen. Andas djupt genom näsan, böj axlarna och sträck genom bröstet, fingertopparna och tårna. Andas ut genom munnen och sträva efter fullständig avslappning - axlarna borta från öronen, bukväggarna avslappnade, bröstkorgen ansluten, fötterna avslappnade. Vad behövs!

Vill du gå längre? Tänk också på dina handleder och vrister. Det finns så många små muskler i våra händer och fötter att vi tenderar att inte tänka på dem! Tänk på att om du skriver, går, står eller lagar mat kommer dessa muskler att fortsätta röra sig under dagen. Ge dem lite kärlek och uppmärksamhet under dina sträckor. Rotera handlederna och vristerna när du sträcker dig. Hörde du en pop eller två (eller ett dussin)? Det här är normalt.

Stretch # 2. Du kan göra detta på din madrass! Vänd kroppen framåt och lägg händerna under axlarna. När du andas in, tryck försiktigt uppåt, håll armbågarna försiktigt böjda och nacken i linje med resten av ryggraden (undvik att "knacka" nacken när du tittar upp, särskilt i områden som tenderar att kännas spända när du vaknar). Andas ut och sänk långsamt. Upprepa vid behov för att få din framdel att kännas lång och stark.

Stretch # 3. Sätt dig på sängkanten och lägg fötterna åt sidan (om du har något att sätta fötterna på, som kanten på sängramen, sätt på dem). Sitt upprätt i en högfärdig pose. För din högra arm över din kropp, placera din vänstra hand på utsidan av armen, bort från din armbåge, och sänk höger axel från din arrestering, andas. Lyft din högra arm, böj armbågen, sträck dig mellan skulderbladen, rör vid din överarm med vänster hand och fortsätt andas. Upprepa vänster armrörelse.

Med händerna vid sidorna, lyft huvudet något (för att undvika en knaprig nacke - sikta på att känna dig lång över ryggraden), sänk sedan huvudet med hakan mot bröstet (för att undvika att gå runt din övre del tillbaka). Upprepa vid behov

Titta framåt och lyft din högra arm, sträck dig sedan efter ditt motsatta vänstra öra (som om din arm hängde över huvudet). När du lutar huvudet åt sidan, tryck försiktigt och lut ditt högra öra mot din högra axel. Rulla vänster axel bakåt och nedåt och fortsätt sedan andas. Titta sakta ner mot höger knä. Gå tillbaka till mitten och upprepa med vänster arm.

Se framåt, fläta ihop händerna bakom ryggen, handflatorna mot varandra. När du höjer armarna, rulla axlarna nedåt och bakåt och res dig sedan upp. Håll andan.

Stretch # 4. Böj knäna, placera fötterna platt på madrassen och sprid isär höfterna. Korsa din högra fotled över ditt vänstra knä. Lägg handen under ditt vänstra lår. Dra försiktigt benen i din riktning, håll höger höft öppen och fötterna böjda. Håll den här positionen några andetag, var noga med att hålla nedre delen av ryggen och axlarna avslappnade i madrassen. Återgå till neutralläge, placera båda fötterna på madrassen och upprepa på vänster sida.

Stretch #5. Håll benen rakt upp mot taket och fötterna böjda. Om du kan, ta tag i baksidan av vaden eller låret och dra långsamt benet i din riktning. Lägg nedre delen av ryggen på sängen. Fortsätt att ta två djupa andetag. Böj knäna utåt mot bröstet (knäna mot armhålorna). Om du kan, haka på stortån med två fingrar eller ta tag i kanten på foten för en djupare stretch. Återigen, lägg ryggen på sängen med axlarna ut över öronen. Du kan till och med lägga till en sten på vardera sidan.

Under träning kan du använda BP smartwatch för att spåra och registrera dina tränings- och träningsdata.