Smartklocka för BP

Vissa människor reflekterar att deras stretching inte är på plats, den här artikeln försöker använda den mest uppenbara förklaringen så att nybörjare också kan bemästra stretching färdigheter efter träning, effektivt system för stretching.

1. Vad är pull?

Det viktigaste vid stretching är känslan av stretching, vilket är känslan av att stretcha muskeln. Många människor följer bara hur andra gör det, det finns faktiskt ingen stretchkänsla, så stretching är ineffektivt.

Hur du hittar känslan av att dra, räta ut din vänstra arm, håll din vänstra hand med din högra hand och dra långsamt i kroppens riktning. Vid denna tidpunkt kommer det att uppstå en känsla av att muskler dras i din vänstra underarm, och sedan DORA lite mer, känner lite ont, stannar vid smärta och fortsätter att andas jämnt.

Observera att dragkänslan måste vara tydlig och exakt i din underarm. Om dragkänslan inte är uppenbar, vrid vänster hand till höger hand i handflatans riktning framåt och fingret nedåt tills dragkänslan uppträder. Tänk på den här dragkänslan, och alla ryggsträckor måste hitta den här dragkänslan.

Stretching är bara effektivt om dragkänslan är på rätt plats!!

2. Principen för stretching

Muskler är mer som fjädrar, uppdelade i normala tillstånd, kontraktionstillstånd och sträckta tillstånd. När du sträcker en muskel rör du dig i motsatt riktning mot vad du gör för att bygga den muskeln. Så designen av varje sträcka är att hålla ena änden på plats och sedan ta reda på hur man flyttar den andra änden så långt som möjligt.

3. Fördelarna med stretching

• Utökat rörelseomfång, mindre benägen för skador, fri rörelse.
• Minska muskelömhet och trötthet efter träning.
• Stretching sträcker det ackumulerade fettet och sprider det. Genom att till exempel sträcka ut sidomusklerna i midjan kan du smalna av midjan.

4. Nackdelen med att inte stretcha efter träning

• Inte stretching resulterar i muskelspänningar och minskad elasticitet.
• Gör trötthetsåterhämtningen långsam, lätt att orsaka idrottsskador.
• Det kan orsaka hållningsproblem.

5. Tips för stretching

• Sträckningen måste göras långsamt. Om du gör det snabbt kommer musklerna att dra ihop sig och det fungerar inte.
• Andas in när du är redo, andas ut när du börjar stretcha.
• Fortsätt att andas jämnt under hela sträckan.
• Sträck ut varje område ungefär tre gånger i 15 till 30 sekunder varje gång.
• Sträck ut det hela i 10 till 20 minuter.